Mách bạn: Chỉ làm theo cách này trong đúng 3 phút bắp tay to mấy cũng thon gọn chỉ sau 1 tuần

( PHUNUTODAY ) - Bạn đang muốn cải thiện phần bắp tay của mình để tự tin hơn khi diện những bộ trang phục hở vai? Hãy mau tham khảo các bài tập này và thực hiện ngay nha!

Động tác 1

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng nhưng hơi ngả người ra phía sau một chút, sau đó dùng lực cơ tay rồi đánh hai cánh tay lên - xuống, ra trước - sau (như trong hình) thật nhịp nhàng.

- Để mang đến tác dụng tốt nhất chị em cần thực hiện động tác từ 40 lần trở lên.

Động tác 2

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, duỗi thẳng hai cánh tay ra phía trước mặt, sau đó căng cơ cánh tay rồi đánh hai tay lên - xuống (như trong hình) thật nhịp nhàng.

- Để mang đến tác dụng tốt nhất chị em cần thực hiện động tác từ 40 lần trở lên.

Động tác 3

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, sau đó duỗi thẳng tay, kéo căng hai tay ra hết mức có thể rồi vung tay vỗ phía trước - sau (như trong hình) thật nhịp nhàng.

- Để mang đến tác dụng tốt nhất chị em cần thực hiện động tác từ 20 lần trở lên.

Động tác 4: Bài tập hít đất

Với những cô nàng yêu thích sự vận động và muốn giảm cân toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể lựa chọn bài tập này. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay. Do đó, cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành bài tập này.

giam-mo-bap-tay-2

- Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thằng.

- Sau đó bạn dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không đạt hiệu quả cao.

- Bạn thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày là được.

Trong trường hợp bạn không thể dùng sức để nâng cơ thể khi nằm dưới mặt đất, bạn có thể thực hiện việc hít đất trên tường. Nghĩa là bạn dùng tường làm mặt phẳng thay vì đất.

- Hai chân khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai. Bạn tạo một góc 45 độ so với tường.

- Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ tay.

- Thực hiện động tác hít đất khoảng 25 lần.

Bài tập 5: Bài tập nhún người

Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ

Empty

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn.

- Bạn đựng cách chiếc ghế khoảng 90cm.

- Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).

- Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.

- Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.

- Bạn thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.