Đi bộ có giúp cơ bụng săn chắc không?
Theo báo Sức khỏe & Đời sống, BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho biết, đi bộ cũng giống các bài tập thể dục khác, có khả năng giúp giảm mỡ toàn thân, cũng như giảm mỡ bụng. Đây được xem là hình thức tập thể dục linh hoạt, không cần thiết bị hỗ trợ, dễ tập luyện.
Đi bộ giúp cơ bụng săn chắc nhờ đốt cháy nhiều calo hơn mà không khiến cơ thể rơi vào trạng thái quá mệt mỏi. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ có thể xảy ra khi cắt giảm lượng calo để giảm mỡ bụng.
Duy trì việc đi bộ sẽ giúp tăng cường cơ bắp. Càng cơ nhiều cơ bắp, cơ thể càng đốt cháy nhiều calo hơn.
Tuy nhiên, muốn giảm cân nhờ đi bộ, bạn cần thực hiện đúng cách và kiên trì thực hiện trong thời gian dài mưới có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đi bộ, nên kết hợp với các bài tập luyện khác như chạy bộ, nhảy dây, tập gym, đẹp xe... mới có thể giảm mỡ bụng.
Muốn giảm mỡ bụng, mỗi ngày phải đi bộ bao nhiêu bước?
Trên thực tế, không phải cứ đi bộ là có thể giảm mỡ bụng. Việc này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, thành phần cơ thể, hiệu quả vận động cùng các yếu tố cá nhân khác. Lượng calo đốt cháy của mỗi người là không giống nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như tốc độ đi bộ, quãng đường và địa hình.
Theo khuyến cáo của BS. Nguyễn Trọng Thủ, để có thể giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, nên đi bộ ít nhất 150 phút/tuần và không nên bỏ tập quá 1 ngày.
Xác định số lượng calo đốt cháy từ các hoạt động khác trong ngày và lượng calo tiêu thụ hàng ngày mới tìm ra số bước đi bộ lý tưởng để giảm mỡ bụng.
Mục tiêu giảm cân lành mạnh và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe là giảm 0,5 kg mỡ thừa, tương đương với 3.500 calo mỗi tuần. Một người muốn đốt cháy khoảng 100 calo cần đi bộ trung bình 2.000 bước/ngày. Nếu muốn giảm 0,5kg mỡ thừa/tuần, cần phải tiêu hao thêm 5000 calo/ngày. Như vậy, phải đi bộ khoảng 10.000 bước/ngày, tương đương với quãng đường dài 8km.
Cách đi bộ giúp cơ bụng săn chắc
Đi bộ sau các buổi tập luyện sức mạnh
Sau các buổi tập tập tạ, bạn có thể đi bộ. Việc kết hợp hai hình thức tập luyện này giúp người tập rút ngắn thời gian đạt mục tiêu giảm mỡ bụng.
Đi bộ nhanh hơn
Tăng tốc độ đi bộ sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, tốc độ đi bộ nhanh như thế nào là hợp lý sẽ phụ thuộc vào tình trạng thể lực hiện tại và độ dài sải chân của từng người.
Đi đường dốc hoặc bậc thang
Việc đi bộ đường dốc hoặc leo cầu thang sẽ giúp đốt cháy nhiều calo lo hơn, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Trong quá trình đi bộ này, cơ bắp phải tạo ra nhiều lực hơn để đẩy cơ thể theo từng bước đi trên bề mặt nghiêng. Nếu dùng máy chạy bộ, người tập có thể điều chỉnh độ nghiêng tùy ý.
Đi bộ nhiều hơn
Bạn có thể đi bộ nhiều lần trong ngày bằng cách các hoạt động như đi chợ, đi dạo...
Tập luyện xen kẽ
Để tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, ngoài việc đi bộ, bạn có thể xen kẽ các hoạt động chạy bộ, bơi, đạp xe...
