Cung cấp thức ăn giàu đạm
Mẹ bầu cần thực đơn hàng ngày đầy đủ đường bột, đạm, béo, vitamin chất khoáng để giúp bé phát triển tốt và mẹ cân bằng vóc dáng. Bên cạnh các bữa ăn trong ngày, sữa cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cho sản phụ, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Thực phẩm giàu đạm đến từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt đậu đỗ. Đây là các thực phẩm giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, cơ thể khỏe mạnh và phòng chống các bệnh nhiễm trùng. Các thực phẩm này cũng đồng thời cung cấp các khoáng chất như canxi, photpho giúp hình thành bộ xương chắc khỏe cho thai nhi, tránh loãng xương cho mẹ. Nên chọn nguyên liệu tươi và nấu chín kỹ trước khi ăn.
Vệ sinh sạch sẽ nhà ở và nơi làm việc
Cần mở các cửa sổ để lưu thông không khí trong nhà. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ số lưu thông không khí ACH cần đạt tối thiểu ở mức 12, tức là khối lượng không khí lưu thông trong 1 giờ phải đạt tối thiểu 12 lần dung tích phòng. Mở cửa sổ còn giúp phòng nhiều ánh sáng có tác dụng sát khuẩn và tăng cường tổng hợp vitamin D cho cơ thể. Nếu không mở rộng cửa sổ vì lý do thời tiết, bạn có thể sử dụng các loại quạt thông gió nhằm tăng cường lưu thông không khí trong nhà.
Đặc trưng của virus SARS-CoV-2 là lây nhiễm qua giọt bắn của người nhiễm bệnh, qua hắt hơi, ho, nói. Giọt bắn có chứa vi rút tồn tại trên các bề mặt như bàn ghế, đồ dùng với thời gian khá lâu, đặc biệt là trên các đồ vật bằng kim loại như tay nắm cửa, vòi nước... Do vậy, việc thường xuyên vệ sinh nơi ở bằng cách lau sàn nhà, tay nắm cửa và bề mặt các đồ vật trong nhà bằng hoá chất diệt khuẩn là điều quan trọng.
Khám thai định kỳ
Nếu dịch vụ khám thai không bị gián đoạn do dịch bệnh, các bà mẹ cần khám thai định kỳ tại cơ sở y tế để đảm bảo thai phát triển tốt. Cần uống viên sắt - acid folic hoặc viên đa vi chất dinh dưỡng đều đặn hàng ngày theo chỉ dẫn của cán bộ y tế.
Thai nhi 3 tháng đầu lấy dinh dưỡng từ đâu?
3 tháng đầu trong thai kỳ là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành cơ thể và cấu trúc bộ não, do đó cơ thể mẹ cần cung cấp cho thai nhi một nguồn dinh dưỡng đầy đủ qua dây rốn để thai nhi phát triển toàn diện. Trong 3 tháng đầu trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu thường tăng khoảng 1 đến 2,3kg..
Nếu mẹ bầu nào bị ốm nghén nặng và bị sút hơn 3kg thì cần bổ xung dinh dưỡng. Bổ xung thêm khoảng 10 đến 18g protein tương đương với 1 -2 ly sữa hay 50 – 100g cá, thịt trong thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần bổ xung thêm sắt, các loại vitamin C, B1 để giúp phát triển cơ, mạch máu, xương sụn cho thai nhi và giảm thiểu nguy cơ thai nhi mắc dị tật ống thần kinh. Vậy mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì để cho mẹ và bé cùng phát triển khỏe mạnh không bệnh tật?
