Mỡ thừa là phần mà ai cũng muốn loại bỏ để có một vóc dáng thon gọn, mảnh mai hơn, đồng thời tránh được những ảnh hưởng không tốt về mặt sức khoẻ. Tuy nhiên, đa số chúng ta thường chỉ chú ý đến các phần mỡ như mỡ bụng, mỡ đùi, bắp tay... Rất ít người để ý rằng mỡ thừa ở vùng lưng và nách cũng không ít và làm ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của cơ thể.
Việc loại bỏ mỡ ở vùng lưng hay nách cũng không phải quá khó khăn. Các bạn có thể tham khảo ngay các bài tập dưới đây nhé!
Nhảy dây
Khởi động và nhảy đều trong khả năng, tăng dần thời gian và tốc độ.
Nhảy dây là một bộ môn thể thao tuyệt vời giúp cho vùng lưng và hai cánh tay của bạn vận động nhiều hơn. Từ đó, nó sẽ giúp làm săn chắc các vùng này, loại bỏ đi mỡ thừa ở lưng hay nách. Chúng mình lưu ý, khi nhảy dây chỉ chuyển động vùng cổ tay để làm sợi dây di chuyển. Bên cạnh đó, hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ để tránh xảy ra những sự cố không tốt cho cơ bắp.
Chống đẩy
Chống đẩy đều đặn mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở vùng lưng và dưới cánh tay. Hãy lưu ý thực hiện bài tập này theo hướng dẫn dưới đây.
Tư thế chuẩn bị chống đẩy, lưu ý tay thẳng.
Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay.
Đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị.
Lặp lại động tác trong 45 giây.
Nâng tạ
Bài tập này tác động lên phần lưng giữa và phía trên của bạn.
Với tư thế đứng thẳng, chân dang bằng vai, tay cầm tạ.
Nâng tạ lên tới độ cao sát ngực, lưng và chân vẫn giữ thẳng.
Thực hiện trong 1 phút, lặp lại 2-3 lần.
Ép ngực, co duỗi chân
Nằm ngửa, giơ tay trên ngực, đầu gối gấp góc 90 độ, giữ tạ.
Gập người nâng vai và duỗi chân, thực hiện 45 giây.
Tư thế Superman
Động tác này có vẻ sẽ rất thích hợp với những người lười... bởi vì bạn chỉ cần nằm một chỗ cũng có thể giảm được mỡ lưng và nách.
Nằm sấp, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.
Từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng.
Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục
Lặp lại động tác 3 lần.
Plank xoay
Chống tay, toàn thân thẳng. Xoay người giơ tay lên trên, quay lại vị trí cũ. Thực hiện trong 45 giây. Sau 1 tuần tập thì có thể cầm thêm tạ.
Động tác này ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay thì còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn.
Với các động tác trên, chẳng cần đến phòng tập hay sử dụng dụng cụ nhưng bạn vẫn có thể loại bỏ được vùng mỡ thừa đáng ghét ở lưng và nách. Hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả một cách nhanh nhất, hiệu quả nhất nhé!
