Những cách phòng tránh táo bón:
1. Cẩn trọng khi uống thuốc
Tất cả mọi loại thuốc từ thuốc trị xoang cho đến loại chữa bệnh huyết áp đều có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bạn, giảm tốc độ di chuyển thức ăn thông qua đường ruột, và dẫn đến phân khô, táo bón. Dùng thuốc giảm đau mãn tính cũng gây ra tình trạng trên.
Hãy đặc biệt cẩn thận với các loại thuốc chống cholin, chúng có thể làm các bộ phận trong cơ thể bạn khỏi chảy dịch (như xoang) nhưng cũng có thể dẫn đến táo bón. Nếu bạn không chắc chắn về các tác dụng phụ của thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sỹ nhé!
2. Hãy uống nhiều nước hơn
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Khi bạn uống đủ nước, cơ thể bạn không phải giữ nước. Khi cơ thể bạn mất nước, nó dẫn đến tình trạng ruột già của bạn tăng hấp thụ nước và có thể dẫn đến phân khô, cứng.
Vì vậy hãy kiểm tra nước tiểu của bạn. Nếu cơ thể bạn đủ nước, nước tiểu sẽ trong và màu nhạt hơn, và hãy uống đủ nước mỗi ngày nhé.
3. Vận động vùng hông
Đây là sự thật đấy. Bạn có thể chạy theo cách của bạn để cải thiện việc “đi nặng”. Các động tác luyện tập giúp lắc đường tiêu hóa của bạn – đây là một điều tốt khi bạn muốn thoát khỏi tình trạng táo bón.
Ví dụ, mỗi khi bạn chạy, bạn sẽ tạo ra các rung động và khiến đường ruột bạn di chuyển, cho phép trọng lực tác động và những thứ khác cũng di chuyển theo. Bạn đã bao giờ nghe nói về tình trạng đau bụng khi chạy bộ chưa? Đây là lý giải cho chuyện đó đấy.
4. Hãy lựa chọn thức ăn cẩn thận
Nếu bạn đã cải thiện thực đơn mà vẫn mắc táo bón thì có lẽ không còn cách nào khác để giải quyết đâu. Chế độ ăn uống và phân của bạn có sự liên quan phức tạp với nhau. Để đẩy nhanh tốc độ đường tiêu hóa, hãy ăn ít nhất 25 đến 50 gram chất xơ mỗi ngày, bao gồm bánh mỳ, ngũ cốc, trái cây và rau quả. Chất xơ giúp phân đỡ chặt hơn, thay vì phân khô và nhỏ thì nó giúp khuôn phân to hơn.
Hãy ăn sữa chua nguyên chất, đây là thực phẩm có chứa vi khuẩn tự nhiên, có tác dụng thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh. Và hãy nhớ kiểm soát lượng protein nạp vào nhé. Thức ăn chứa hàm lượng protein càng cao, hàm lượng tinh bột càng thấp thì bạn sẽ gặp các vấn đề liên quan đến táo bón càng nhiều.
5. Bổ sung chất xơ.
Chất xơ rất cần thiết cho cơ thể người đặc biệt chất xơ có tác dụng giữ nước trong phân, giúp phân tơi xốp phòng ngừa táo bón hiệu quả.
6. Tránh những đồ ăn khó tiêu.
Để loại bỏ nguy cơ mắc phải chứng táo bón tốt nhất bạn nên hạn chế những đồ cay nóng, chiên rán, đồ ăn nhanh, đặc biệt là đồ kích thích như rượu, bía, thuốc lá, café…Hạn chế việc ngồi nhiều, ngồi lâu một chỗ. Đối với người có công việc thường xuyên phải ngồi nhiều, phụ nữ mang thai thì tốt nhất nên đứng dậy hoạt động và đi lại thường xuyên, việc này sẽ giúp nhu động ruột của bạn hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
7. Tập thói quen đi cầu đúng giờ.
Việc đi cầu hàng ngày vào một giờ nhất định, sẽ tập cho bạn một phản xạ có điều kiện, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, loại bỏ chứng táo bón triệt để.
