Di truyền và tuổi tác là những yếu tố khó thay đổi
Tuổi tác là nguyên nhân phổ biến khiến hoạt động sản xuất melanin trong nang tóc giảm dần. Khi các tế bào tạo sắc tố hoạt động kém hiệu quả, tóc mới mọc ra sẽ có ít melanin hơn, từ đó chuyển sang màu xám hoặc bạc.
Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng. Nếu trong gia đình có người xuất hiện tóc bạc sớm, khả năng tình trạng tương tự xảy ra ở thế hệ sau có thể cao hơn. Đây là yếu tố khó kiểm soát và không thể thay đổi chỉ bằng việc điều chỉnh dầu gội hay các sản phẩm chăm sóc tóc.
Tuy nhiên, việc tóc bạc sớm không đồng nghĩa cơ thể đang "già nhanh". Mỗi người có thời điểm bắt đầu bạc tóc khác nhau và màu tóc chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố kết hợp.
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc
Nhịp sống bận rộn, áp lực công việc và tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, trong đó có tóc. Căng thẳng không phải nguyên nhân duy nhất gây tóc bạc nhưng có thể liên quan đến những thay đổi trong hoạt động của nang tóc và quá trình tạo sắc tố.
Vì vậy, bên cạnh việc chăm sóc tóc từ bên ngoài, duy trì trạng thái tinh thần ổn định cũng là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, dành thời gian nghỉ ngơi và hạn chế tình trạng căng thẳng kéo dài đều có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Phụ nữ sau sinh cũng có thể nhận thấy tóc thay đổi rõ rệt. Những biến động nội tiết, thiếu ngủ, áp lực chăm sóc con nhỏ và chế độ ăn uống không cân bằng có thể khiến tóc dễ rụng, khô xơ hoặc thay đổi về chất lượng. Tuy nhiên, cần phân biệt các thay đổi tạm thời sau sinh với tình trạng bạc tóc liên quan đến nguyên nhân khác.
Chế độ ăn thiếu chất có thể khiến tóc kém khỏe
Nang tóc cần nhiều dưỡng chất để duy trì hoạt động bình thường. Một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt hoặc thiếu đa dạng có thể khiến cơ thể không nhận đủ protein, vitamin và khoáng chất cần thiết.
Các nhóm thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt, sữa và các loại hạt có thể được đưa vào chế độ ăn cân bằng để cung cấp nguyên liệu cho quá trình hình thành và duy trì cấu trúc tóc. Rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt cũng góp phần bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Một số vi chất như sắt, kẽm và các vitamin nhóm B có liên quan đến sức khỏe tóc. Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng viên bổ sung với liều cao chỉ vì xuất hiện tóc bạc. Nếu nghi ngờ thiếu chất, xét nghiệm và tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp xác định nguyên nhân chính xác hơn.
Đặc biệt, việc cắt giảm quá mức các nhóm thực phẩm hoặc áp dụng chế độ ăn giảm cân thiếu khoa học có thể gây ảnh hưởng đến tóc nói chung. Một thực đơn đủ năng lượng và đa dạng vẫn là nền tảng quan trọng hơn việc tìm kiếm một loại thực phẩm có khả năng "chống bạc tóc".
Hút thuốc có thể góp phần thúc đẩy tóc bạc sớm
Nicotine và các chất có trong khói thuốc ảnh hưởng đến nhiều hệ thống của cơ thể. Một số nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa hút thuốc và tình trạng tóc bạc sớm, đặc biệt ở những người bắt đầu bạc tóc trước tuổi trưởng thành hoàn toàn.
Hút thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn và làm gia tăng stress oxy hóa. Đây là những yếu tố không có lợi cho sức khỏe của da đầu và nang tóc.
Do đó, hạn chế hoặc từ bỏ thuốc lá không chỉ có ý nghĩa đối với sức khỏe tim mạch, hô hấp mà còn là một phần của lối sống có lợi cho da, tóc và toàn cơ thể.
Bảo vệ tóc khỏi tia UV để hạn chế hư tổn
Melanin trong tóc không chỉ quyết định màu sắc mà còn góp phần bảo vệ sợi tóc trước một phần tác động của tia cực tím. Khi tóc tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài, cấu trúc sợi tóc có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng khô, giòn, xơ và dễ gãy.
Vì vậy, bảo vệ tóc khỏi ánh nắng là thói quen đáng duy trì, đặc biệt với những người thường xuyên hoạt động ngoài trời. Có thể sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc có khả năng bảo vệ trước tia UV hoặc đơn giản hơn là đội mũ, sử dụng khăn che tóc khi ở dưới nắng trong thời gian dài.
Bên cạnh đó, nên hạn chế việc lạm dụng nhiệt từ máy sấy, máy duỗi và máy uốn. Khi tóc đã có dấu hiệu khô xơ, việc tiếp tục tác động nhiệt thường xuyên có thể khiến sợi tóc yếu hơn.
