Sữa luôn được biết đến là thức uống tốt cho sức khỏe, không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn có hương vị thơm ngon, được mọi người ưa chuộng.
Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng có trong sữa, bạn cần chú ý đến thời điểm uống sữa. Chỉ khi uống vào thời điểm phù hợp, các chất dinh dưỡng trong sữa mới có thể phát huy tác dụng tốt nhất.
Bạn nghĩ uống sữa khi nào thì tốt hơn?
Thực tế, đa số mọi người trong cuộc sống không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi "Nên uống sữa khi nào?" Thường thì, mọi người uống sữa mà không chú ý đặc biệt đến thời điểm phù hợp. Vậy từ góc độ sức khỏe, uống sữa vào thời điểm nào là tốt nhất?
Uống sữa vào thời điểm nào là tốt nhất trong ngày?
Trong bữa sáng
Bữa sáng cung cấp khoảng 30% năng lượng mà cơ thể con người cần trong một ngày, đây là tỷ lệ đáng kể. Một bữa sáng tốt sẽ kích hoạt các chức năng cơ thể nhanh chóng và giúp bạn có đầy năng lượng để làm việc vào buổi sáng. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, thời gian buổi sáng thường ngắn, nên nhiều người có thói quen uống sữa một cách vội vã và không có lợi cho sức khỏe dinh dưỡng.
Bữa sáng cung cấp khoảng 30% năng lượng mà cơ thể con người cần trong một ngày, đây là tỷ lệ đáng kể.
Uống sữa trong bữa sáng giúp kết hợp sữa với các thực phẩm khác để làm đầy dạ dày, giúp sữa lưu lại lâu hơn để các chất dinh dưỡng được hấp thu tốt hơn và phát huy tối đa công dụng của chúng. Sữa là một thực phẩm lỏng, nếu uống khi đói, các chất dinh dưỡng sẽ tiếp tục vào ruột mà không được xử lý kỹ, làm giảm hiệu quả dinh dưỡng.
Vì vậy, uống sữa vào bữa sáng là lựa chọn tốt nhất, hạn chế uống khi đói và luôn cân nhắc đồng thời với các thực phẩm khác để tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng.
Sau khi tập thể dục
Sau khi tập luyện, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Uống sữa sau khi tập thể dục giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một cách hiệu quả. Các thành phần trong sữa cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe xương.
Sau khi tập luyện, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên, sau khi tập luyện, nên cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi khoảng 20 phút trước khi uống sữa để cơ thể ổn định trở lại. Nếu uống nước ngay sau tập luyện, có thể gây căng thẳng cho cơ thể và làm giảm hiệu quả bổ sung dinh dưỡng.
Do đó, lựa chọn uống sữa sau khi tập thể dục là hợp lý nhất để hỗ trợ phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Nửa tiếng trước khi đi ngủ
Có lẽ bạn đã từng nghe câu "có thể cải thiện giấc ngủ kém bằng cách uống sữa". Khi uống sữa trước khi đi ngủ, các chất êm dịu trong sữa giúp cơ thể và tinh thần thư thái hơn, giúp dễ dàng hơn trong việc vào giấc ngủ.
Tốt nhất là uống sữa khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ để chất dinh dưỡng trong sữa có thể phát huy tối đa hiệu quả và giúp tránh được tình trạng khó ngủ vào ban đêm.
Kết luận:
Trên đây là những thời điểm thích hợp nhất để uống sữa, giúp các dưỡng chất trong sữa phát huy tác dụng tối ưu. Tuy nhiên, do thói quen và cơ địa mỗi người khác nhau, cách hấp thụ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống cũng có thể khác nhau, vì vậy thời điểm và cách uống sữa là điều cần tùy thuộc vào từng cá nhân.
