Dưới đây là một vài nguyên tắc nằm lòng để có một bữa trưa đúng chuẩn - khâu không kém phần quan trọng trong hành trình giảm cân.
Nên ăn đồ ăn đã được chuẩn bị từ nhà
Thông thường, đối với những người đang giảm cân, họ nên tự chủ động chế biến món ăn của mình. Điều này giúp bạn kiểm soát tất cả thực phẩm, gia vị nạp vào cơ thể và dễ dàng đi theo thực đơn giảm cân đặt ra trước đó. Ăn trưa tại quán rất dễ khiến bạn không kiểm soát được số lượng và chất lượng của từng thực phẩm.
Đong đưa chân
Trong thời gian làm việc hoặc nghỉ bạn nên tranh thủ vận động thư giản gân cốt, chân tay để khi huyết lưu thông đều và không bị tích trữ mỡ.
Bởi mỡ thừa tích tụ trên cơ thể là do cơ thể không tiêu hết thức ăn và năng lượng không được phân bố đều đi khắp cơ thể.
Việc đong đưa chân tay không chỉ giúp tránh tích tụ mỡ thừa mà còn mang lại lợi ích to lớn trong điều chỉnh sức khỏe, phòng chống nhiều bệnh tật.
Ăn chậm, nhai kĩ và đừng cố ăn hết mọi thứ
Tận 20 phút sau khi ăn, não mới báo cho bạn dấu hiệu đã no. Vì vậy, bạn nên ăn chậm, nhai kĩ và khi bắt đầu cảm thấy hơi no, hãy dừng lại bữa trưa luôn nhé.
Đừng ngại bỏ sót phần ăn còn thừa. Bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ vào buổi chiều nếu cảm thấy hơi đói.
Uống một chút nước trước bữa ăn
Trước khi ăn trưa, hãy uống một ly nước nhỏ; nó sẽ giúp làm dịu cảm giác đói và ham muốn đánh chén thật nhiều, đồng thời nước cũng khiến dạ dày bớt trống, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa trưa. Uống từng ngụm nhỏ nước hoặc trà không đường trong suốt bữa ăn cũng là biện pháp tốt, vì chúng không chứa calo.
Ngủ trưa
Với những người thừa cân hoặc béo phì thì ngủ trưa lại mang đến tác dụng ngược lại. Nguyên lí này được giải thích bởi lý do trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone leptin, một loại hoạt chất có thể "nói" với não bộ rằng bạn đã no bụng, từ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và gián tiếp giúp bạn giảm cân. Khi không ngủ trưa, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi vào thời gian giữa và cuối buổi chiều, lúc này, chúng ta sẽ dễ có xu hướng tìm đến các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra thời gian ngủ trưa cũng chính là lúc lý tưởng để cơ thể đốt cháy chất béo và tăng cường tiêu hóa. Thiếu ngủ trưa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó khiến cho lượng mỡ dư thừa tích tụ ngày càng nhiều hơn.
