Trứng
Trứng là loại thực phẩm giàu protein, giúp bạn có một bữa sáng giàu năng lượng mà lại không bị tăng cân. Ngoài ra, trứng có chứa choline – một thành phần giúp đốt cháy lượng chất béo thừa trong cơ thể. Do đó, một quả trứng luộc vào buổi sáng không chỉ giúp bạn no lâu mà còn thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa của cơ thể.
Yến mạch
Yến mạch ít calo nhưng lại giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Loại thực phẩm này còn có khả năng giảm cholesterol, loại bỏ mỡ thừa.
Ăn cháo yến mạch kết hợp với sữa và hoa quả sẽ giúp bạn có một bữa sang đầy đủ dinh dưỡng lại không làm tăng cân.
Táo
Táo là loại hoa quả giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, duy trì hoạt động sống. Bổ sung một quả táo vào khẩu phần ăn buổi sáng, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế việc ăn vặt, tăng cân mất kiểm soát.
Chuối
Ăn một quả chuối vào buổi sáng sẽ bổ sung kali, chất xơ cho cơ thể. Chuối cũng được xếp vào nhóm các loại thực phẩm có khả năng ngăn ngừa tích lũy chất béo. Do đó, bạn có thể kết hợp chuối với các loại thực phẩm khác trong bữa sáng (ví dụ: bánh mì, yến mạch...) hoặc dùng chuối làm món tráng miệng.
Sữa chua
Sữa chua giúp bạn giữ dáng hiệu quả. Trong sữa chua chứa một lượng protein và chế phẩm sinh học phong phú, không chỉ bổ sung năng lượng mà còn giúp chất béo không bị tích tụ trong cơ thể.
Ăn sữa chua vào buỗi sáng giúp bạn kiểm soát lượng đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Khoai lang
Đây là loại thực phẩm giàu tinh bột, vitamin A, C và các khoáng chất có lợi như canxi, kali, magie… Nó không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng mà còn có khả năng đốt cháy và diệt gọn mỡ thừa trong một thời gian ngắn.
Ngoài ra, khoai lang giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn.
Bạn nên ăn một củ khoai lang luộc vào buổi sáng. Đến giữa buổi, nếu cảm thấy đói, hãy uống một ly sữa tươi hoặc ăn thêm trái cây.
