Sau tuổi 40, đừng chỉ nhìn vào các chỉ số xét nghiệm
Mỗi lần kiểm tra sức khỏe, nhiều người thường chú ý trước tiên đến huyết áp, đường huyết, cholesterol hoặc cân nặng. Nếu những con số này chưa vượt ngưỡng cảnh báo, họ dễ cho rằng cơ thể vẫn đang khỏe mạnh.
Tuy nhiên, sức khỏe còn được thể hiện qua những việc rất đời thường: có thể tự đứng lên khỏi ghế hay không, leo vài tầng cầu thang có thấy quá sức, xách một túi đồ có còn dễ dàng và sau một đêm ngủ ít, cơ thể mất bao lâu để hồi phục.
Theo bác sĩ phục hồi chức năng Vương Tuấn Bình, khả năng vận động và sức mạnh cơ bắp cũng là những yếu tố đáng quan tâm khi bước vào tuổi trung niên.
Từ khoảng tuổi 30, khối lượng cơ có xu hướng giảm dần nếu cơ thể không được vận động và cung cấp dinh dưỡng phù hợp. Quá trình này có thể rõ hơn khi tuổi tăng lên.
Vì vậy, phụ nữ sau 40 không nên chỉ chờ đến khi kết quả xét nghiệm “có vấn đề” mới bắt đầu chú ý đến sức khỏe thể chất.
4 điểm mù phụ nữ sau 40 thường bỏ qua
1. Chỉ đi bộ nhưng bỏ qua tập sức mạnh
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp duy trì hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên, chỉ đi bộ có thể chưa đủ để duy trì sức mạnh cơ bắp theo thời gian.
Cơ bắp cần được kích thích thông qua những hoạt động phù hợp. Vì thế, bên cạnh đi bộ, phụ nữ sau 40 có thể bổ sung các bài tập sức mạnh hoặc kháng lực tùy thể trạng.
Squat, các bài tập kéo - đẩy, nâng hoặc mang vật có trọng lượng vừa phải đều có thể trở thành một phần của chương trình vận động.
Không nhất thiết phải bắt đầu bằng tạ nặng. Điều quan trọng hơn là tập đúng kỹ thuật, tăng dần mức độ và lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng của cơ thể.
Nếu đang có vấn đề về xương khớp hoặc bệnh lý nền, nên tham khảo chuyên gia trước khi bắt đầu chương trình tập mới.
2. Bữa sáng quá ít protein
Một bữa sáng chỉ gồm cà phê, bánh ngọt, bánh mì hoặc một phần ngũ cốc có thể khá tiện lợi nhưng đôi khi cung cấp không nhiều protein.
Trong khi đó, protein là nguồn dinh dưỡng quan trọng để duy trì và phục hồi cơ bắp. Khi bước vào tuổi trung niên, việc chú ý đến chất lượng khẩu phần ăn càng trở nên cần thiết.
Thay vì tập trung phần lớn lượng protein vào bữa tối, có thể phân bổ nguồn protein tương đối đều trong ngày.
Trứng, sữa, sữa chua không đường, đậu phụ, cá, thịt nạc hoặc các loại đậu là những lựa chọn có thể đưa vào thực đơn tùy khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng.
Điều quan trọng không phải là cố ăn thật nhiều protein mà là xây dựng khẩu phần cân đối, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
3. Giảm cân nhưng khối cơ cũng giảm theo
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến cân nặng và vóc dáng. Tuy nhiên, số kg giảm trên cân chưa thể hiện đầy đủ chất lượng của quá trình giảm cân.
Nếu cắt giảm năng lượng quá mức, ăn thiếu protein và không tập luyện phù hợp, cơ thể có thể mất cả một phần khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.
Khi đó, cân nặng giảm nhưng sức mạnh cơ thể cũng có thể giảm theo.
Vì vậy, thay vì chỉ đặt mục tiêu “giảm bao nhiêu kg”, nên quan tâm đồng thời đến việc giảm mỡ, duy trì cơ bắp và giữ khả năng vận động.
Một chế độ ăn phù hợp kết hợp với các bài tập sức mạnh thường được xem là cách tiếp cận toàn diện hơn so với việc chỉ cố gắng ép cân thật nhanh.
4. Cho rằng ngủ kém là chuyện bình thường của tuổi 40
Dễ tỉnh giấc, ngủ không sâu hoặc sáng dậy vẫn mệt là tình trạng khá nhiều phụ nữ gặp phải khi bước vào tuổi trung niên. Nhưng không nên mặc định mọi vấn đề về giấc ngủ đều là do tuổi tác.
Căng thẳng, sử dụng caffeine vào buổi chiều tối, uống rượu bia, đau mạn tính, lịch sinh hoạt thất thường hay những thay đổi nội tiết trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Một số thói quen đơn giản có thể giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ như duy trì giờ thức dậy tương đối ổn định, hạn chế ánh sáng mạnh vào buổi tối, giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh.
Nếu tình trạng mất ngủ, ngáy to, ngừng thở khi ngủ hoặc mệt mỏi ban ngày kéo dài, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì chỉ cho rằng đó là biểu hiện bình thường của tuổi tác.
Đừng đợi cơ thể yếu đi mới bắt đầu chăm sóc
Một trong những điều dễ nhận thấy khi tuổi tăng lên là những việc từng rất đơn giản có thể dần trở nên khó khăn.
Leo cầu thang, xách túi đồ, ngồi xuống sàn rồi đứng lên, đi bộ đường dài hay mang hành lý khi đi du lịch đều cần đến sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng.
Bởi vậy, thay vì chỉ quan tâm đến việc mình bao nhiêu tuổi, phụ nữ sau 40 có thể đặt ra một câu hỏi thực tế hơn: 10-20 năm nữa mình vẫn muốn cơ thể làm được những việc gì?
Muốn tự đi du lịch, leo cầu thang không cần vịn, chơi với con cháu hay đơn giản là tự mình đứng lên khỏi sàn nhà đều là những mục tiêu đáng để duy trì sức khỏe ngay từ hiện tại.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên. Nhưng việc duy trì vận động, ăn uống đủ chất, bảo vệ khối cơ và chăm sóc giấc ngủ có thể giúp mỗi người chủ động hơn trước những thay đổi của cơ thể.
