1. Mỉm cười
- Tác dụng: Một trong những cách đơn giản nhất để củng cố nụ cười của bạn là thực hành nó mỗi ngày. Trong bài tập này, bạn sẽ từ từ di chuyển miệng vào vị trí của một nụ cười hết cỡ và kéo lại. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát khuôn mặt tốt hơn và nụ cười tươi tắn hơn.
- Cách thực hiện:
Từ từ bắt đầu mỉm cười bằng cách kéo dài góc miệng của bạn sang hai bên, đôi môi vẫn chạm nhau. Sau đó, xoay miệng để lộ hàm răng trên.
Mỉm cười càng rộng càng tốt, để hở răng. Một khi bạn đã đạt đến điểm đó, từ từ thư giãn miệng, đưa nụ cười trở lại điểm xuất phát. Giữ nụ cười trong 10 giây.
2. Ngẩng đầu nhìn trần nhà làm săn cơ hàm
- Tác dụng: Bài tập này sẽ làm săn chắc phần quai hàm của bạn và cũng sẽ làm cho má bạn trông gọn gàng, thon thả hơn.
- Cách thực hiện:
• Ngẩng đầu lên và nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt.
• Bây giờ thổi không khí ra khỏi miệng của bạn.
3. Tăng áp lực lên nụ cười
- Tác dụng: Bài tập này cũng sử dụng các giai đoạn khác nhau của nụ cười để tác động đến các cơ trên mặt. Các ngón tay sẽ tăng thêm áp lực để các cơ quanh miệng hoạt động nhiều hơn, giúp giảm nếp nhăn.
- Cách thực hiện:
- Hãy nở một nụ cười hết cỡ và sử dụng ngón tay để giữ nó ở đúng chỗ bằng cách đặt áp lực lên từng góc miệng.
- Khép môi lại rồi tiếp tục cười hết cỡ, dùng tay để thực hiện các di chuyển. Giữ mỗi vị trí trong 10 giây.
4. Giảm nếp nhăn tạo mặt thon gọn
- Tác dụng của động tác này làm săn chắc cơ mặt, giảm nếp nhăn. Cũng như các động tác khác, bạn nên lặp lại động tác 5 lần
- Cách thực hiện:
- Ở động tác này, bạn sử dụng phần khớp ở đốt ngón tay khoanh một đường. Thực hiện massage từ phần khoé mắt đến thái dương.
- Để có một gương mặt V-line hoàn hảo bạn nên duy trì bài tập massage này trong 25 phút mỗi ngày. Đảm bảo bạn sẽ có gương mặt thon gọn như ý muốn.
5. Bài tập nâng mặt
- Tác dụng: Bài tập này tác động đến các cơ xung quanh môi trên của bạn đểgiúp ngăn ngừa chảy xệ và giữ đường viền môi trẻ trung, quyến rũ. Làm đúng cách sẽ giúp bạn có một nụ cười tươi hơn.
- Cách thực hiện:
- Mở miệng và nhăn mũi càng lâu càng tốt, sau đó từ từ kéo môi trên càng cao càng tốt, giữ trong 10 giây.
- Để miệng của bạn hơi mở và đặt một ngón tay trên xương gò má, dưới mắt. Từ từ cong môi trên lên, giữ áp lực trên khuôn mặt. Giữ 10 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
6. Kéo tay dọc cổ
- Tác dụng: Động tác này có tác dụng giúp máu được lưu thông và nuôi dưỡng da khỏe đẹp hơn. Lặp lại động tác khoảng 10 lần rồi chuyển sang tư thế tiếp theo.
- Cách thực hiện:
- Sau khi kết thúc động tác 1, bạn nắm chặt tay lại sao cho phần khớp xương ở các ngón tay sẽ là vị trí bề mặt da. Áp một lực vừa đủ ở các khớp tay và miết chúng theo hướng từ phía sau tai đi dọc xuống cổ.
- Khi thực hiện động tác này bạn nên thực hiện một cách chậm rãi, nhẹ nhàng. Từ từ điều chỉnh lực miết vừa phải để da không bị kéo quá căng.
7. Bài tập cho môi
- Tác dụng: Đây là một bài tập đơn giản những sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông vào môi, điều này sẽ giúp bạn có đôi môi khỏe mạnh, màu sắc hồng hào tự nhiên.
- Cách thực hiện:
- Hơi mở miệng một chút, đảm bảo môi trên và dưới được thư giãn. Đẩy môi dưới về phía trước cho đến khi chạm môi trên.
- Mím cả môi trên và dưới vào miệng với áp lực mạnh, sau đó thư giãn.
8. Bài tập kéo căng môi
- Tác dụng: Đây là bài tập có tác động đến hàm dưới. Bài tập này sẽ giúp ngăn ngừa "hai cằm" và giảm sự lão hóa ở phần dưới khuôn mặt.
- Cách thực hiện:
- Ngậm miệng, sau đó tách 2 hàm răng càng nhiều càng tốt mà không cần mở miệng.
- Đẩy hàm dưới từ từ ra phía trước, đi càng xa càng tốt, kéo môi dưới lên và giữ trong 5 giây. Kéo hàm lại và để răng trở lại vị trí ban đầu.
9. Làm miệng OO-EE
- Tác dụng: Di chuyển miệng để tạo ra một số âm thanh cơ bản như OO-EE sẽ có tác động đến môi và các cơ giữa môi và mũi. Đây là một bài tập đơn giản mà ai cùng có thể làm được.
- Cách thực hiện:
- Nói "OO" bằng cách tròn môi, sau đó thay đổi âm thanh thành "EE". Bạn cũng có thể thay thế "EE" bằng "AH" để tập luyện hơi khác.
- Thực hiện 10 lần giữa "OO" và "EE", sau đó lặp lại 3 hiệp.
10. Ngậm ngón tay
- Tác dụng: Sử dụng áp suất tự nhiên từ cử động hút để hoạt động môi. Bằng cách này bạn sẽ giúp tăng sức khỏe cho đôi môi.
- Cách thực hiện:
- Đặt ngón tay vào miệng và hút vào nó càng mạnh càng tốt.
- Trong khi làm điều đó, từ từ gỡ bỏ nó khỏi miệng của bạn. Lặp lại 10 lần.
