Nhiều người có thói quen uống nước lá tía tô hàng ngày với hy vọng giảm cân, thanh lọc cơ thể hay cải thiện làn da. Thế nhưng, có người uống đều đặn lại thấy hiệu quả khá chậm, thậm chí gần như không thay đổi.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc uống ít hay nhiều mà ở… thời điểm uống. Nếu dùng đúng khung giờ, nước lá tía tô có thể hỗ trợ cơ thể hấp thu tốt hơn, thúc đẩy trao đổi chất và phát huy công dụng rõ rệt hơn.
Vì sao nước lá tía tô được nhiều người ưa chuộng?
Lá tía tô là loại rau gia vị quen thuộc trong bữa ăn của người Việt nhưng đồng thời cũng được xem là nguyên liệu có lợi cho sức khỏe.
Trong lá tía tô chứa nhiều vitamin A, vitamin C, khoáng chất cùng các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên. Một số nghiên cứu cho thấy loại lá này có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải bớt độc tố và hạn chế tình trạng đầy bụng sau ăn.
Ngoài ra, nước lá tía tô còn được nhiều người dùng trong chế độ ăn kiêng nhờ đặc tính ít calo, tạo cảm giác dễ chịu và hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn. Khi cơ thể được bổ sung đủ nước và trao đổi chất hoạt động ổn định hơn, quá trình giảm cân cũng có thể diễn ra thuận lợi hơn.
Không chỉ vậy, các chất chống oxy hóa trong lá tía tô còn giúp hỗ trợ làn da, giảm cảm giác nóng trong và giúp da trông tươi tắn hơn nếu kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý.
Khung giờ thứ nhất: Uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy
Một trong những thời điểm được đánh giá tốt nhất để uống nước lá tía tô là vào buổi sáng, khoảng 20–30 phút sau khi thức dậy.
Sau một đêm dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Lúc này, uống một cốc nước lá tía tô ấm có thể giúp bổ sung nước, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn và hỗ trợ cơ thể tỉnh táo.
Nhiều người còn cho rằng uống vào buổi sáng giúp cơ thể cảm thấy “nhẹ bụng” hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt trong ngày. Đây cũng là thời điểm quá trình trao đổi chất bắt đầu hoạt động mạnh trở lại nên việc bổ sung đồ uống thanh nhẹ sẽ có lợi hơn so với dùng các loại nước quá ngọt.
Tuy nhiên, không nên uống khi bụng quá đói hoặc dùng nước quá đặc. Tốt nhất chỉ nên uống lượng vừa phải để cơ thể hấp thu dễ dàng hơn.
Khung giờ thứ hai: Uống trước bữa ăn khoảng 30 phút
Ngoài buổi sáng, thời điểm trước bữa ăn khoảng nửa tiếng cũng được xem là “khung giờ vàng” để uống nước lá tía tô.
Khi uống vào lúc này, cơ thể có thể cảm thấy no nhẹ hơn, từ đó giúp hạn chế ăn quá nhiều trong bữa chính. Đây là lý do nhiều người đang trong chế độ kiểm soát cân nặng thường lựa chọn uống trước bữa trưa hoặc bữa tối.
Bên cạnh đó, nước lá tía tô còn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giúp giảm cảm giác nặng bụng sau ăn, đặc biệt khi dùng các món nhiều dầu mỡ.
Một số người còn kết hợp thêm vài lát chanh hoặc chút gừng để tăng hương vị và giúp thức uống dễ uống hơn. Tuy nhiên, không nên cho quá nhiều đường vì có thể làm giảm lợi ích hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Uống nước lá tía tô thế nào để đạt hiệu quả tốt hơn?
Dù là thức uống quen thuộc, nước lá tía tô vẫn cần dùng đúng cách để tránh phản tác dụng.
Các chuyên gia khuyến nghị không nên uống quá nhiều liên tục trong ngày. Mỗi ngày chỉ nên dùng lượng vừa phải, kết hợp cùng chế độ ăn cân bằng và vận động hợp lý.
Ngoài ra, giảm cân hay đẹp da không thể phụ thuộc hoàn toàn vào một loại nước uống. Nếu thường xuyên thức khuya, ăn uống thiếu kiểm soát hoặc ít vận động thì hiệu quả sẽ khó rõ rệt.
Khi nấu nước lá tía tô, nên dùng lá tươi sạch, rửa kỹ và uống trong ngày để đảm bảo chất lượng. Không nên để nước qua đêm vì dễ biến đổi mùi vị.
Những ai không nên uống quá nhiều nước lá tía tô?
Dù có nhiều lợi ích, không phải ai cũng phù hợp để uống nước lá tía tô thường xuyên.
Người có cơ địa dễ tụt huyết áp, phụ nữ mang thai hoặc người đang dùng thuốc điều trị nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng liên tục trong thời gian dài.
Ngoài ra, nếu uống xong xuất hiện cảm giác khó chịu, đầy bụng hoặc mệt mỏi, nên giảm lượng dùng và theo dõi phản ứng của cơ thể.
Điều quan trọng nhất vẫn là duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ và ngủ nghỉ hợp lý. Khi kết hợp đúng cách, nước lá tía tô có thể trở thành thức uống hỗ trợ giúp cơ thể nhẹ nhàng và làn da tươi tắn hơn mỗi ngày.
