Chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có thể làm chậm quá trình lão hóa của tế bào – đây là kết luận đến từ một nghiên cứu khoa học đáng chú ý của Đại học Brigham Young (Mỹ). Theo đó, nếu bạn chạy bộ đều đặn trong khoảng 30-40 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, cơ thể bạn có thể trẻ hơn đến 9 tuổi so với những người ít vận động.
Nghiên cứu chứng minh chạy bộ giúp làm chậm lão hóa tế bào
Kết quả nghiên cứu đã được đăng tải trên tạp chí Preventive Medicine, phân tích dữ liệu từ 5.823 người trưởng thành. Nhóm người thường xuyên chạy bộ đạt được chỉ số lão hóa tế bào thấp hơn rõ rệt, tương đương với việc giữ được sự trẻ trung hơn gần một thập kỷ so với những người có lối sống ít vận động. Nguyên nhân chính được lý giải là nhờ việc tập luyện đều đặn giúp giảm stress oxy hóa và tăng cường khả năng tái tạo tế bào.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như nghiên cứu chỉ ra, bạn cần chạy bộ đúng cách. Dưới đây là 3 nguyên tắc quan trọng giúp bạn chạy bộ hiệu quả và an toàn hơn:
1. Chạy đủ thời gian – Đừng vội vàng bỏ cuộc
Chạy bộ 5-10 phút mỗi ngày tuy vẫn có lợi nhưng chưa đủ để kích hoạt khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ và thúc đẩy quá trình làm chậm lão hóa. Vì vậy, bạn nên duy trì thời lượng chạy từ 30 đến 40 phút mỗi buổi. Nếu chưa quen, hãy bắt đầu từ những buổi ngắn hơn rồi tăng dần thời gian và tốc độ để tránh gây quá sức cho cơ thể.
Mẹo nhỏ: Nên khởi động kỹ trước khi chạy và chọn tốc độ phù hợp với thể trạng để tránh bị hụt hơi hoặc bỏ dở giữa chừng.
2. Chạy thường xuyên – Đều đặn mới tạo hiệu quả
Hiệu quả của chạy bộ không đến từ việc “chạy bù” trong một ngày rồi nghỉ ngơi những ngày còn lại. Cơ thể cần được vận động liên tục và nhất quán, giống như cách chúng ta ăn uống hoặc ngủ nghỉ mỗi ngày. Hãy lên lịch tập luyện cố định – chẳng hạn như mỗi sáng hoặc chiều sau giờ làm – để biến chạy bộ thành thói quen tích cực mỗi ngày.
3. Kiểm soát tốc độ – Đừng chạy theo cảm hứng
Nhiều người mới bắt đầu thường chạy theo cảm hứng: lúc đầu chạy rất nhanh, sau đó mệt quá thì dừng hoặc đi bộ. Cách này không giúp bạn cải thiện thể lực bền vững. Thay vào đó, hãy giữ tốc độ ổn định để có thể duy trì nhịp chạy lâu hơn và tránh chấn thương.
Nếu bạn nghiêm túc muốn tập luyện bài bản, hãy cân nhắc việc tham khảo huấn luyện viên chuyên nghiệp, đặc biệt khi bạn đang đặt mục tiêu giảm cân, tăng sức bền hoặc tham gia các giải chạy.
Chạy bộ là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe và tuổi sinh học của bạn. Tuy nhiên, để “trẻ ra 9 tuổi” như nghiên cứu chỉ ra, bạn cần chạy bộ đúng cách, đều đặn và kiểm soát tốc độ hợp lý. Hãy bắt đầu từ hôm nay – đôi giày thể thao, một chút quyết tâm, và 30 phút mỗi ngày có thể mang lại sự thay đổi lớn lao cho sức khỏe và vóc dáng của bạn!
