Vì sao sữa chua là “trợ thủ vàng” cho vóc dáng và làn da?
Từ lâu sữa chua đã được coi là những thực phẩm rất tốt. Sữa chua chứa lượng lợi khuẩn lớn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, giảm tình trạng đầy hơi và táo bón.
Ngoài ra, sữa chua còn là một loại thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin nhóm B và các chất chống oxy hóa, giúp làn da ngày càng khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào. Nếu sử dụng đúng thời điểm, sữa chua không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn mang lại vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Khung giờ 1: Sau bữa ăn chính khoảng 1–2 tiếng
Thời điểm này dạ day không quá rỗng, môi trường axit đã ổn định hơn, lợi khuẩn sẽ phát huy được chức năng trong điều kiện thích hợp. Khi ăn sữa chua sau bữa chính, hệ tiêu hóa sẽ được hỗ trợ, giảm mỡ thừa và cảm giác nặng bụng do thức ăn chưa được phân giải hết. Ngoài ra,nó còn thúc đẩy quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể nhờ lượng canxi dồi dào. Đây là khung giờ “an toàn” giúp vừa no lâu vừa hạn chế cơn thèm ăn vặt vào buổi chiều với những ai đang muốn giảm cân.
Khung giờ 2: Giữa buổi chiều (khoảng 15–16 giờ)
Buổi chiều chúng ta thường hay đói vặt, thèm ăn, là lúc dễ tìm đến các món ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ vì cơ thể thường rơi vào trạng thái uể oải và dễ đói. Và chỉ với một hũ sữa chua vào thời điểm này sẽ là lựa chọn thông minh để “cứu nguy” vóc dáng. Sữa chua với nhiều protein giúp tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào bữa tối.
Đồng thời, lợi khuẩn hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp làm việc hiệu quả hơn, tránh tình trạng tích trữ năng lượng dư thừa. Khi kết hợp sữa chua với một ít trái cây tươi hoặc hạt chia, bạn sẽ được bổ sung thêm một lượng chất xơ, giúp da dẻ tươi tắn hơn và cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn.
Khung giờ 3: Trước khi đi ngủ 1–2 tiếng
Nhiều người e ngại ăn sữa chua buổi tối sẽ tăng cân nhưng họ lại không biết rằng ăn đúng lượng và đúng thời điểm, sữa chua lại mang đến nhiều lợi ích.
Trước khi ngủ 1–2 tiếng, một hũ sữa chua không đường giúp cung cấp canxi sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hormone kiểm soát cân nặng hoạt động hiệu quả hơn khi ngủ đủ và sâu qua đó hạn chế tăng cân và duy trì vóc dáng cân đối.
Lưu ý để ăn sữa chua đạt hiệu quả tối ưu
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên chọn các loại sữa chua không đường hoặc ít đường, tránh các loại chứa nhiều chất tạo ngọt nhân tạo. Không nên ăn sữa chua khi quá đói hoặc ngay sau khi vừa vận động mạnh.
Một người nên ăn 1-2 hũ trong một ngày, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập đều đặn. Khi ăn đúng khung giờ, sữa chua sẽ trở thành phương pháp giúp bạn giảm cân lành mạnh hơn, giữ dáng thon gọn hơn ,làn da rạng rỡ hơn và hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện đáng kể.
