Mùa hè với thời tiết oi bức, nhiệt độ cao khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy với cảm giác mệt mỏi. Không ít người phải bật điều hòa suốt đêm nhưng vẫn cảm thấy khô họng, khó chịu. Thực tế, chỉ với một vài vật dụng quen thuộc đặt cạnh giường ngủ, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ mà không tốn nhiều chi phí.
Một cốc nước lọc
Nhiệt độ cao vào mùa hè khiến cơ thể dễ mất nước hơn thông qua mồ hôi. Khi ngủ trong phòng điều hòa, tình trạng khô miệng, khô họng cũng thường xuất hiện.
Đặt một cốc hoặc bình nước nhỏ cạnh giường giúp bạn dễ dàng bổ sung nước khi cần, đặc biệt nếu thức giấc giữa đêm. Việc duy trì đủ nước cho cơ thể cũng góp phần hỗ trợ tuần hoàn máu và giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ vì có thể khiến bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh.
Chậu nước hoặc khăn ẩm nhỏ
Điều hòa giúp làm mát không khí nhưng đồng thời cũng có thể khiến độ ẩm trong phòng giảm xuống. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người bị khô da, khô mũi hoặc khó chịu ở cổ họng vào sáng hôm sau.
Một chậu nước nhỏ đặt trong phòng hoặc chiếc khăn sạch được làm ẩm nhẹ rồi treo gần giường có thể giúp không khí bớt khô hơn. Đây là mẹo đơn giản được nhiều gia đình áp dụng từ lâu để tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ trong phòng điều hòa.
Lưu ý chỉ nên sử dụng lượng nước vừa phải và giữ vệ sinh thường xuyên để tránh ẩm mốc.
Tinh dầu hoặc túi thảo mộc thơm dịu
Những mùi hương nhẹ nhàng như oải hương, bạc hà, hoa cúc hoặc sả chanh có thể giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài.
Bạn có thể đặt một túi thảo mộc khô, túi thơm tự nhiên hoặc máy khuếch tán tinh dầu ở khoảng cách phù hợp với giường ngủ. Mùi hương dễ chịu giúp tạo cảm giác thư thái, hỗ trợ tinh thần thoải mái hơn trước khi chìm vào giấc ngủ.
Nếu sử dụng tinh dầu, nên chọn loại có nguồn gốc rõ ràng và tránh dùng mùi quá nồng vì có thể gây khó chịu hoặc kích ứng với một số người.
Mẹo nhỏ giúp ngủ ngon hơn trong những ngày nóng bức
Ngoài việc đặt các vật dụng trên cạnh giường, bạn có thể áp dụng thêm một số thói quen đơn giản như:
- Tắm nước mát khoảng 30 phút trước khi ngủ.
- Mặc quần áo rộng rãi, chất liệu thấm hút mồ hôi.
- Hạn chế sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ.
- Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa ở mức 26–28 độ C để cơ thể không bị lạnh quá mức.
- Giữ phòng ngủ gọn gàng, thông thoáng.
Chỉ với những vật dụng quen thuộc và chi phí rất thấp, bạn có thể tạo ra không gian ngủ dễ chịu hơn trong mùa hè. Một cốc nước lọc, chậu nước nhỏ hoặc khăn ẩm và một chút hương thơm thư giãn đôi khi chính là những "trợ thủ" giúp giấc ngủ trở nên sâu và trọn vẹn hơn mỗi đêm.
