Rụng tóc là một vấn đề phổ biến và có nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó rụng tóc do tiết bã nhờn là một trong những tình trạng thường gặp. Khi da đầu sản xuất quá nhiều bã nhờn, lỗ chân lông có thể bị tắc nghẽn, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây viêm. Điều này ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, làm tóc yếu dần và dễ rụng. Tình trạng này thường bắt đầu từ độ tuổi 20 và có thể đi kèm với các dấu hiệu như gàu, da đầu nhờn và ngứa. Nếu không kiểm soát tốt, tóc ở vùng đỉnh đầu và hai bên trán có thể trở nên thưa hơn theo thời gian.
Axit béo bão hòa trong đậu phộng cũng có thể góp phần gây viêm, làm ảnh hưởng đến môi trường nang tóc.
Ngoài yếu tố nội tiết và thói quen chăm sóc tóc, chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe da đầu và mái tóc. Một số thực phẩm khi tiêu thụ quá mức có thể làm tăng tiết bã nhờn hoặc gây viêm da, khiến tóc dễ rụng hơn. Dưới đây là ba loại thực phẩm bạn nên cân nhắc hạn chế nếu muốn duy trì mái tóc chắc khỏe.
1. Đậu phộng (lạc)
Đậu phộng là thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những người có cơ địa dễ bị tiết dầu hoặc da đầu nhờn, tiêu thụ quá nhiều đậu phộng có thể làm tăng sản xuất bã nhờn, khiến lỗ chân lông bị bít tắc. Bên cạnh đó, axit béo bão hòa trong đậu phộng cũng có thể góp phần gây viêm, làm ảnh hưởng đến môi trường nang tóc. Điều này có thể dẫn đến tình trạng da đầu nhờn, dễ kích ứng và rụng tóc nhiều hơn. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy tóc mình có xu hướng bết nhanh hoặc dễ rụng, hãy thử giảm lượng đậu phộng trong chế độ ăn uống để xem có sự cải thiện nào không.
2. Sô cô la
Sô cô la là món ăn được nhiều người yêu thích, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc nếu tiêu thụ quá nhiều. Hầu hết các loại sô cô la trên thị trường chứa nhiều đường và chất béo, làm tăng mức insulin trong cơ thể và kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Khi da đầu tiết quá nhiều dầu, nang tóc dễ bị bít tắc và gây viêm nhiễm, làm tăng nguy cơ rụng tóc.
Sô cô la là món ăn được nhiều người yêu thích, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc nếu tiêu thụ quá nhiều.
Đặc biệt, việc tiêu thụ quá nhiều đường còn góp phần vào quá trình lão hóa sớm, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của da và tóc. Nếu bạn yêu thích sô cô la, hãy chọn sô cô la đen với hàm lượng đường thấp để hạn chế các tác động tiêu cực.
3. Ớt
Ớt không trực tiếp gây rụng tóc, thậm chí còn có một số lợi ích đối với quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, khi ăn ớt cùng với các món ăn nhiều dầu mỡ hoặc gia vị cay nóng khác, da đầu có thể bị kích thích và tiết nhiều dầu hơn. Một số người cũng có cơ địa nhạy cảm với các thực phẩm cay, dễ bị đỏ da hoặc viêm nhiễm, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe da đầu. Để bảo vệ tóc, bạn không cần loại bỏ hoàn toàn ớt khỏi chế độ ăn mà chỉ cần kiểm soát lượng tiêu thụ và tránh ăn cay quá mức.
Lời khuyên để chăm sóc tóc khỏe mạnh
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cũng nên áp dụng các thói quen lành mạnh để giúp tóc chắc khỏe hơn. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:
Giữ da đầu sạch sẽ: Gội đầu đúng cách để loại bỏ dầu thừa và bụi bẩn, tránh làm bít tắc nang tóc.
Hạn chế căng thẳng: Stress có thể làm rối loạn nội tiết tố, gây ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm và các loại vitamin như A, C, D, E để nuôi dưỡng tóc từ bên trong.
Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho da đầu và ngăn ngừa tình trạng tóc khô, gãy rụng.
Hạn chế sử dụng hóa chất và nhiệt độ cao: Uốn, duỗi, nhuộm tóc quá thường xuyên có thể làm tóc yếu đi và dễ gãy rụng.
