Theo chuyên gia, thưởng thức một số loại đồ uống vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Những loại đồ uống dưới đây có thể trở thành lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Sữa tươi không đường
Uống một ly sữa tươi không đường ấm trước khi ngủ giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Sữa giàu protein, giúp tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn về đêm, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Casein - một loại đạm có trong sữa - được hấp thụ chậm, giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin B, hỗ trợ sản xuất axit tryptophan - thành phần cần thiết để tổng hợp melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, bạn nên chọn sữa tươi không đường thay vì sữa có đường hoặc sữa đặc.
Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, bạn nên chọn sữa tươi không đường thay vì sữa có đường hoặc sữa đặc.
Sữa lắc protein
Bổ sung protein vào buổi tối có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một ly sữa lắc protein trước khi ngủ không chỉ giúp kiểm soát cơn đói mà còn làm giảm mức cortisol - hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Nước ép mận
Nước ép mận không chỉ giúp giải quyết tình trạng táo bón mà còn là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Nước ép mận giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, loại nước ép này còn chứa nhiều kali, giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Chuyên gia dinh dưỡng Kendra Haire khuyên nên chọn nước ép mận hữu cơ hoặc tự làm tại nhà để tránh nạp thêm đường bổ sung không cần thiết, làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Nước ép mận giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa
Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa oải hương hay trà bạc hà không chứa caffeine, có tác dụng an thần, giúp cơ thể thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc chứa chất chống oxy hóa apigenin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ sâu. Trà bạc hà hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, trà thảo mộc còn giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón và giúp ngủ ngon hơn.
