Nhiều người có thói quen đánh răng thật lâu vì nghĩ rằng càng chải kỹ, răng càng sạch, càng ít sâu. Nhưng thực tế không hoàn toàn như vậy. Đánh răng quá nhanh có thể bỏ sót mảng bám, trong khi chải quá lâu, dùng lực mạnh lại có nguy cơ làm tổn thương nướu và bề mặt răng.
Vậy mỗi lần đánh răng nên kéo dài bao lâu?
1. Hai phút là khoảng thời gian phù hợp cho mỗi lần đánh răng
Theo khuyến nghị nha khoa phổ biến, người trưởng thành nên đánh răng khoảng 2 phút mỗi lần, ít nhất 2 lần mỗi ngày, đặc biệt là buổi sáng và trước khi đi ngủ.
Đây là khoảng thời gian đủ để làm sạch các mặt răng nếu thực hiện đúng kỹ thuật. Không nên chỉ chải qua loa vài chục giây, bởi mảng bám có thể còn sót lại ở những vị trí khó tiếp cận như mặt trong răng, kẽ răng và vùng sát đường viền nướu.
Một mẹo đơn giản là chia hàm răng thành 4 khu vực: hàm trên bên trái, hàm trên bên phải, hàm dưới bên trái và hàm dưới bên phải. Dành khoảng 30 giây cho mỗi khu vực sẽ giúp việc chải răng đều đặn, hạn chế bỏ sót.
2. Đánh răng càng lâu không có nghĩa là càng sạch
Đây là quan niệm khá phổ biến nhưng không chính xác. Hiệu quả làm sạch không phụ thuộc đơn thuần vào thời gian mà còn phụ thuộc vào kỹ thuật, bàn chải và lực chải.
Nếu đánh răng đúng cách trong 2 phút, bạn có thể loại bỏ phần lớn mảng bám trên các bề mặt răng. Ngược lại, kéo dài thời gian chải nhưng chỉ tập trung vào một vài vị trí, bỏ qua mặt trong hoặc chải không đúng góc thì hiệu quả vẫn không cao.
Đặc biệt, việc liên tục chải đi chải lại một vị trí với lực mạnh không giúp răng trắng và sạch hơn. Nó có thể khiến nướu bị kích ứng, tổn thương và góp phần làm mòn vùng chân răng khi tình trạng này kéo dài.
Vì vậy, thay vì cố đánh răng thật lâu, hãy tập trung chải đủ các mặt răng và sử dụng lực vừa phải.
3. Chải răng quá mạnh có thể gây tụt nướu, mòn cổ răng
Một sai lầm nhiều người mắc phải là nghĩ rằng phải chải thật mạnh mới loại bỏ được thức ăn thừa và mảng bám.
Thực tế, bàn chải không cần tạo lực lớn để làm sạch răng. Chải quá mạnh, đặc biệt khi sử dụng bàn chải lông cứng hoặc kỹ thuật chải ngang với lực lớn trong thời gian dài, có thể gây mòn vùng cổ răng và tổn thương mô nướu.
Một số dấu hiệu cần chú ý gồm nướu thường xuyên đau rát, dễ chảy máu, đường viền nướu có dấu hiệu tụt xuống hoặc răng trở nên ê buốt khi ăn đồ nóng lạnh.
Nếu gặp những biểu hiện này, không nên tiếp tục tăng lực chải. Cần kiểm tra lại kỹ thuật đánh răng và đi khám nha khoa để xác định nguyên nhân.
4. Đánh răng đúng cách quan trọng hơn việc kéo dài thời gian
Để làm sạch răng hiệu quả, nên lựa chọn bàn chải có lông mềm, đầu bàn chải vừa với khoang miệng. Khi chải, đặt bàn chải nghiêng khoảng 45 độ về phía đường viền nướu, thực hiện những chuyển động nhẹ nhàng, ngắn và có kiểm soát.
Không nên chà ngang thật mạnh như cách nhiều người vẫn làm. Cần lần lượt làm sạch mặt ngoài, mặt trong và mặt nhai của các răng. Với mặt trong của nhóm răng cửa, có thể dựng bàn chải theo chiều dọc để tiếp cận tốt hơn.
Ngoài ra, nên sử dụng kem đánh răng có fluoride với lượng phù hợp. Fluoride giúp tăng khả năng chống lại quá trình mất khoáng của men răng, góp phần phòng ngừa sâu răng.
Sau khi đánh răng, nên nhổ phần kem thừa và tránh súc miệng thật nhiều nước ngay lập tức để không rửa trôi lượng fluoride còn lại trên răng.
5. Đừng quên làm sạch kẽ răng, nơi bàn chải khó tiếp cận
Dù đánh răng đủ 2 phút, bạn vẫn có thể chưa làm sạch hoàn toàn khoang miệng. Nguyên nhân là lông bàn chải khó tiếp cận những khoảng hẹp giữa hai chiếc răng.
Đây là nơi thức ăn và mảng bám dễ tích tụ, lâu ngày có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và viêm nướu. Vì thế, nên kết hợp sử dụng chỉ nha khoa hoặc bàn chải kẽ phù hợp để làm sạch những vị trí này.
Một điều cần lưu ý là nước súc miệng không thể thay thế việc đánh răng và làm sạch kẽ răng. Nó chỉ đóng vai trò hỗ trợ trong những trường hợp phù hợp.
6. Một số thời điểm không nên vội vàng đánh răng
Sau khi ăn hoặc uống những thực phẩm có tính axit như chanh, cam, nước ngọt có gas, men răng có thể tạm thời bị mềm hơn do môi trường axit trong miệng.
Nếu đánh răng ngay lúc này, đặc biệt khi chải mạnh, nguy cơ mài mòn bề mặt răng có thể tăng lên. Tốt hơn nên súc miệng bằng nước thường và chờ khoảng 30–60 phút rồi mới đánh răng.
Đây là lưu ý quan trọng đối với những người có thói quen uống nước chanh, nước cam vào buổi sáng rồi lập tức đánh răng.
