Sỏi thận là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến và gây nhiều đau đớn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Nhiều người tin rằng chỉ cần uống thật nhiều nước mỗi ngày là đủ để phòng ngừa sỏi thận. Tuy nhiên, theo các chuyên gia tiết niệu, cách uống nước mới là yếu tố quyết định giúp thận hoạt động hiệu quả và ngăn chặn sự hình thành sỏi.
Dưới đây là 4 mẹo uống nước đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc đẩy lùi sỏi thận mà bạn có thể thực hiện ngay trong đời sống hằng ngày.
1. Chia nhỏ lượng nước và uống đều đặn suốt cả ngày
Không phải cứ uống càng nhiều nước càng tốt. Việc nạp một lượng nước lớn trong thời gian ngắn không giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả, mà ngược lại còn khiến nước bị đào thải nhanh chóng qua đường tiểu, không kịp hỗ trợ lọc thận hay pha loãng nước tiểu.
Do đó, nên chia lượng nước cần thiết thành nhiều lần trong ngày, uống từng ngụm nhỏ khoảng 200-300ml mỗi 30-60 phút. Công thức tính lượng nước phù hợp là 30ml/kg cân nặng mỗi ngày, và có thể tăng lên 40ml/kg nếu làm việc trong môi trường nóng bức hoặc vận động nhiều.
Việc uống nước đúng cách giúp cơ thể hấp thu từ từ, duy trì lượng nước tiểu ổn định, đồng thời giúp thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc loại bỏ các khoáng chất dư thừa như canxi, oxalat hay axit uric – nguyên nhân chính gây sỏi thận.
2. Không chờ khát mới uống và tránh uống quá nhiều cùng lúc
Cảm giác khát không phải là dấu hiệu đầu tiên của thiếu nước, mà là báo động muộn của cơ thể khi nước tiểu đã bị cô đặc. Uống nước chỉ khi khát khiến quá trình lọc thận gặp khó khăn, làm tăng khả năng kết tinh khoáng chất thành sỏi.
Thêm vào đó, nếu uống một lúc quá nhiều nước (500-1.000ml), cơ thể không kịp hấp thu mà nhanh chóng đào thải ra ngoài, khiến việc uống nước trở nên kém hiệu quả. Tốt nhất nên uống chậm, từng ngụm nhỏ, và nên mang theo chai nước nhỏ 350ml khi di chuyển cả ngày để dễ dàng bổ sung nước thường xuyên.
Lợi ích của việc uống nước đúng cách:
Duy trì độ ẩm cho da
Cân bằng dịch trong cơ thể
Hỗ trợ tiêu hóa và ngừa táo bón
Giảm nguy cơ sỏi thận và các bệnh tiết niệu
3. Theo dõi màu sắc và tần suất đi tiểu
Nước tiểu chính là "tấm gương" phản chiếu tình trạng nước trong cơ thể. Người trưởng thành khỏe mạnh nên đi tiểu khoảng 4-7 lần mỗi ngày, trung bình mỗi 2-3 giờ. Nếu số lần ít hơn, nước tiểu đậm màu hoặc có mùi nồng, đó có thể là dấu hiệu của mất nước – điều kiện lý tưởng để hình thành sỏi thận.
Ngược lại, nước tiểu trong và không mùi là dấu hiệu tốt, cho thấy cơ thể được cung cấp đủ nước và thận đang hoạt động hiệu quả.
Mẹo nhỏ: Hãy tạo thói quen để ý màu sắc nước tiểu mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi vận động, để kịp thời điều chỉnh lượng nước nạp vào cơ thể.
4. Không thay thế nước lọc bằng trà, cà phê hay nước ngọt
Nhiều người có thói quen uống trà, cà phê thay cho nước lọc nhưng không biết rằng những loại đồ uống này không hề hỗ trợ chức năng thận như mong muốn. Caffeine trong cà phê và trà có tính lợi tiểu, khiến cơ thể nhanh chóng mất nước. Đường trong các loại nước ngọt cũng làm rối loạn chuyển hóa canxi, gián tiếp tăng nguy cơ hình thành sỏi.
Lời khuyên từ bác sĩ: Mỗi khi uống một ly cà phê, trà sữa hoặc nước ngọt có ga, bạn nên bổ sung thêm 300ml nước lọc để bù lại lượng nước đã mất và giúp duy trì độ loãng cần thiết của nước tiểu.
Phòng ngừa sỏi thận không chỉ nằm ở việc “uống đủ nước”, mà cần uống đúng cách để hỗ trợ tối ưu cho hoạt động của thận. Hãy nhớ:
Uống nước chia nhỏ lượng, đều đặn cả ngày
Không chờ khát mới uống và tránh uống dồn dập
Theo dõi nước tiểu mỗi ngày để nhận biết sớm dấu hiệu cảnh báo
Không lạm dụng trà, cà phê và các loại đồ uống chứa đường
Dù là ai, ở độ tuổi nào, nếu duy trì những thói quen uống nước lành mạnh này, bạn sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ sỏi thận, bảo vệ sức khỏe tiết niệu và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
