Theo trang Sleepbetterny, có nhiều loại trái cây chứa dưỡng chất và hợp chất hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Có loại cung cấp các khoáng chất như kali và magiê giúp thư giãn cơ bắp; có loại lại chứa tryptophan – một loại axit amin giúp tạo cảm giác thư thái và buồn ngủ.
Bên cạnh đó, một số loại khác mang đến melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Dưới đây là gợi ý 6 loại quả tốt cho giấc ngủ:
1. Cam
Loại quả này nổi tiếng với hàm lượng vitamin C, nhưng chúng cũng cung cấp đường tự nhiên, mang lại nguồn năng lượng nhẹ nhàng vào đầu buổi tối.
Một ly nước cam nhỏ hoặc một quả cam tươi có thể là món ăn vặt lý tưởng vào buổi tối.
2. Chuối
Chuối cung cấp magiê và kali giúp thư giãn cơ bắp, cùng với tryptophan giúp làm dịu não bộ. Bạn có thể xay chuối cùng sữa hoặc sữa chua thành sinh tố uống trước khi ngủ.
3. Đu đủ
Đu đủ chứa choline – dưỡng chất hỗ trợ chức năng cơ bắp và hệ thần kinh. Ngoài ra, nó còn cung cấp kali, folate và các vitamin C, E.
4. Táo giòn ngọt
Món ăn nhẹ hoàn hảo trước giờ đi ngủ. Chất xơ và đường tự nhiên trong táo giúp giữ đường huyết ổn định, nhờ vậy hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
5. Dứa
Dứa không chỉ chứa melatonin mà còn cung cấp vitamin C, magiê và chất xơ hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, dứa có enzyme bromelain giúp giảm viêm và thư giãn cơ bắp.
6. Kiwi
Loại quả này đã được chứng minh có tác dụng cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Kiwi giàu vitamin C và serotonin – hai dưỡng chất giúp bạn thư giãn và dễ dàng nghỉ ngơiĂn 1–2 quả kiwi trước khi ngủ có thể nâng cao cả chất lượng lẫn thời lượng giấc ngủ.
