Thận là cơ quan quan trọng đảm nhận nhiệm vụ lọc máu, loại bỏ chất thải và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, thói quen uống nước không hợp lý có thể vô tình gây hại cho thận, thậm chí dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về lâu dài. Dưới đây là những thông tin quan trọng giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa việc uống nước và sức khỏe thận.
Uống quá ít nước
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo khi cơ thể thiếu nước, thận sẽ gặp khó khăn trong việc cô đặc nước tiểu và loại bỏ độc tố. Lượng nước tiểu giảm, các chất thải tích tụ lại dễ dàng hình thành sỏi thận. Tình trạng mất nước kéo dài còn làm giảm chức năng lọc của thận, tăng nguy cơ suy thận mạn tính. Để bảo vệ thận, người trưởng thành nên uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng, mức độ vận động và khí hậu. Những người lao động nặng, tập luyện cường độ cao hoặc sống ở vùng nóng có thể cần nhiều hơn.
Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn
Nhiều người nghĩ rằng “càng uống nhiều nước càng tốt”, nhưng thực tế không phải vậy. Trang Healthline cảnh báo rằng việc uống một lượng lớn nước cùng lúc (ví dụ hơn 1 lít/giờ) có thể gây pha loãng natri trong máu, dẫn đến tình trạng hạ natri máu (hyponatremia) – hay còn gọi là “ngộ độc nước”. Khi nồng độ natri giảm mạnh, tế bào bị sưng, đặc biệt là tế bào não, gây đau đầu, buồn nôn, co giật và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Thận và tim cũng phải chịu áp lực lớn để xử lý lượng nước dư thừa. Vì vậy, hãy uống từ từ và đều đặn thay vì “uống bù” một lần.
Đợi khát mới uống là thói quen sai lầm
Cảm giác khát chỉ xuất hiện khi cơ thể đã mất khoảng 1–2% lượng nước – lúc này dấu hiệu mất nước nhẹ đã bắt đầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị không nên chờ đến khi khát mới uống mà cần hình thành thói quen bổ sung nước đều đặn suốt cả ngày. Cách tốt nhất là chia nhỏ lượng nước, mỗi lần khoảng 200–250ml, uống cách nhau 30–60 phút. Điều này giúp thận hoạt động ổn định và cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng.
Đồ uống có đường – kẻ thù thầm lặng của thận
Không chỉ nước lọc mới ảnh hưởng đến thận, các loại đồ uống khác cũng có tác động lớn. Theo các chuyên gia cho biết nếu cơ thể con người tiêu thụ thường xuyên nước ngọt, nước tăng lực có đường làm tăng đáng kể nguy cơ bệnh thận mạn tính. Nguyên nhân là do lượng đường lớn gây viêm, tăng huyết áp và làm tổn thương mạch máu nhỏ trong thận. Những người thừa cân, tiểu đường hoặc tiền tiểu đường chịu ảnh hưởng nặng nề hơn.
