Ở chốn công sở chị em thường xuyên làm việc với máy tính, ngồi nhiều gây tích mỡ vùng đùi, hông và bụng. Chưa kể là tối về cứ nằm xem TV nên vóc dáng sẽ ngày càng tích tụ mỡ thừa, kém đẹp. Để cải thiện điều này thì 5 động tác dưới đây là sẽ giúp đảm bảo vóc dáng ngày 1 thon thả.
1. Bài tập săn chắc mông
Bạn có thể tận dụng ghế sô pha hoặc giường. Bạn nằm úp mặt trên ghế sofa, hai chân buông thõng trên không, lòng bàn tay chạm đất để nâng đỡ phần thân trên, sau đó dùng hai chân đá qua lại, siết chặt mông và đùi, đẩy hướng lên và xuống. Tay làm chân đẩy lên xuống trong khoảng 15-20 lần. Động tác này có thể cải thiện tình trạng mông bị chảy xệ, giúp bạn có một vòng 3 nảy nở săn chắc.
2. Đá chân
Ngồi xổm, hai tay chống lên mép ghế phía sau và chân giữ rộng bằng hông. Sau đó từ từ hạ tay xuống. Chân đá luân phiên về phía trước chú ý. Để nâng cao chân, bạn nên cố giữ chân thành đường thẳng. Đá luân phiên 2 chân trong khoảng 20 lần như vậy.
3. Nâng chân
Nằm nghiêng trên ghế sofa, dùng hai tay đỡ đầu, duỗi thẳng chân rồi co một chân lên, lặp lại 20 lần trước khi đổi bên. Động tác này có thể tập cho đùi trong, giúp cải thiện tình trạng béo và phù chân.
4. Uốn cong và nâng chân
Động tác này là phiên bản phái sinh của động tác trước. Bạn đó uốn cong đầu gối khoảng 45 độ, tay vẫn giữ để chống đầu, sau đó nâng. Sau đó, hạ phần đầu gối bên trên như hình ảnh bên dưới, lặp lại 20 - 30 lượt rồi đổi bên. Động tác này không chỉ có thể tập cho đùi trong mà còn có thể đốt cháy mỡ ở đùi.
5. Chống chân
Đứng thẳng, dồn lực trên một chân và đặt chân kia lên ghế ở phía sau, hai tay chống ngang hông. Sau đó từ từ hạ xuống, đầu gối phía trước tạo thành góc 90 độ. Sau đó lại đứng thẳng về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần rồi đổi bên. Động tác này vừa giúp giảm mỡ vùng đùi, eo mà còn khiến vòng eo săn chắc hơn.
