Nước chiếm tới hơn 70% trọng lượng cơ thể và giữ vai trò thiết yếu đối với mọi hoạt động sống. Tuy nhiên, không chỉ uống đủ nước là quan trọng, mà uống đúng thời điểm còn giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả, hỗ trợ gan thận hoạt động trơn tru và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Dưới đây là 5 khung giờ “vàng” trong ngày mà dù bận rộn hay lười đến mấy, bạn cũng nên duy trì thói quen uống nước.
Khung giờ 6h30 – 7h sáng
Sau một đêm dài ngủ sâu, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nghiêm trọng do không được bổ sung trong nhiều giờ. Lúc này, gan và thận đang tích tụ khá nhiều chất thải. Việc uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy sẽ giúp đánh thức các cơ quan nội tạng, kích thích quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa bắt đầu làm việc.
Ngoài ra, uống nước vào buổi sáng còn giúp giảm nguy cơ táo bón, hỗ trợ đào thải độc tố, góp phần phòng ngừa cao huyết áp, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não và chảy máu não.
Khung giờ 8h – 9h sáng
Đây là thời điểm bắt đầu một ngày học tập và làm việc. Bổ sung một ly nước vào lúc này giúp cơ thể tỉnh táo, minh mẫn hơn, tăng khả năng tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc. Đồng thời, nước còn giúp đường tiêu hóa hoạt động trơn tru, hỗ trợ dạ dày co bóp nhịp nhàng, hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Khung giờ 13h – 14h
Sau bữa trưa, nhiều người thường cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và thiếu tập trung. Một cốc nước vào thời điểm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm áp lực cho dạ dày và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.
Không chỉ vậy, uống nước buổi trưa còn giúp cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ gan thận đào thải độc tố, cấp ẩm cho làn da và giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo để tiếp tục làm việc.
Khung giờ 16h – 17h
Sau nhiều giờ học tập và làm việc liên tục, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí xuất hiện cảm giác đói. Uống một cốc nước vào cuối giờ chiều sẽ giúp giảm mệt mỏi, làm dịu hệ thần kinh và hạn chế cơn thèm ăn.
Đặc biệt, với những người đang ăn kiêng hoặc giảm cân, thói quen uống nước lúc này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, tránh ăn vặt không cần thiết.
Khung giờ 21h – 22h
Buổi tối không nên uống quá nhiều nước để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, tuy nhiên cơ thể vẫn cần một lượng nước vừa đủ. Khoảng 1–2 tiếng trước khi đi ngủ, người trưởng thành nên uống khoảng 250ml nước. Việc này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn tình trạng mất nước ban đêm và hỗ trợ giấc ngủ sâu, ngon hơn.
Lưu ý khi uống nước để đạt hiệu quả tốt nhất
Khi uống nước, bạn nên ngồi xuống thay vì đứng uống vội. Điều này giúp cơ thể cân bằng chất lỏng tốt hơn, giảm áp lực lên xương khớp và hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi để tránh gây khó chịu cho dạ dày và hạn chế nguy cơ sặc nước.
Duy trì thói quen uống nước đúng cách, đúng thời điểm chính là chìa khóa đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn nói không với bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
