Táo
Táo là loại quả giàu chất xơ, flanovoid và protein có khả năng làm tăng cảm giác no lâu, từ đó ngăn việc ăn quá nhiều và cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, trong táo cũng giàu pectin – một loại chất xơ hòa tan hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cải thiện trao đổi chất và tiêu mỡ bụng nhanh chóng.
Lượng chất xơ trong mỗi quả táo cung cấp khoảng 20% nhu cầu cơ thể cần hàng ngày. Khi đi vào cơ thể, chúng sẽ trở thành thức ăn cho lợi khuẩn trong đường ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tạo điều kiện giúp bạn kiểm soát cân nặng. Hãy cố gắng ăn 1 quả táo mỗi ngày là tốt nhất, chúng còn phòng ngừa nhiều bệnh khác.
Quả bơ
Các chuyên gia cho biết, quả bơ ăn vào có vị béo, dẻo mềm nhưng lại sở hữu nhiều chất xơ góp phần giảm cân. Trong 100g bơ có chứa 7g chất xơ, trong đó chất xơ hòa tan chiếm 25% có khả năng nuôi các lợi khuẩn trong ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Ăn nhiều các thực phẩm có chứa chất béo tốt như quả bơ hoặc các loại cá béo,… không gây hại như chất béo từ thịt. Không chỉ vậy, axit béo oleic trong quả bơ có thể làm giảm tình trạng béo bụng, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Chúng cũng làm tăng cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.
Quả bưởi
Bưởi là loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, đặc biệt sở hữu hợp chất được gọi là phytochemicals. Khi đi vào cơ thể, chất này sẽ làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa chất béo thành năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, bưởi còn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tăng sức đề kháng khi đang ăn kiêng. Bưởi cũng không chứa nhiều calo nên không gây ra tình trạng thừa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng. Hàm lượng chất xơ có trong bưởi sẽ khiến cho cơ thể luôn có cảm giác no, giúp hạn chế việc ăn uống.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều nước, khoảng 94% thành phần là nước nhưng lại chỉ chứa 40 calo nên có thể ăn nhiều mà không sợ béo. Ăn dưa hấu trước bữa ăn 30 phút sẽ làm bạn no hơn và giúp ăn ít lại khi dùng bữa nên hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người ăn dưa hấu mỗi ngày liên tục trong 4 tuần đã có sự khác biệt về cân nặng. Không chỉ giảm cơn thèm ăn vặt họ còn có vòng eo nhỏ hơn những người không ăn. Ngoài ra, dưa hấu giúp đẹp da, làm da căng mịn nhờ lượng nước dồi dào của chúng.
Dứa
Không chỉ ít calo dứa còn cần nhiều năng lượng để tiêu hóa nên chúng có tác dụng giảm cân và chống lại chất béo trong cơ thể. Dứa có chứa chất là bromelain – một enzym giúp chuyển hóa protein từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Nó cũng hoạt động với các enzyme khác như để tiêu hóa chất béo.
Bên cạnh đó, dứa chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa – 2 chất cần thiết cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Cụ thể, vitamin C ngăn ngừa bệnh cúm trong khi chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể, ngăn ngừa stress oxy hóa. Chúng còn kích thích cơ thể tăng sinh collagen giúp đẹp da trông thấy.
