Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ và enzyme tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ trẻ khỏi các loại virus, vi khuẩn có hại. Ngoài ra, đu đủ cũng hỗ trợ trị táo bón ở trẻ. Mẹ cho bé ăn đu đủ vào buổi tối sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, trẻ ngủ ngon giấc hơn.
Sữa
Sữa là thực phẩm giàu canxi và các dưỡng chất khác. Uống sữa vào buổi tối không gây chướng bụng, giúp cơ thể trẻ phát triển khỏe mạnh và cao lớn hơn.
Sữa có chứa nguồn tryptophan giúp ổn định hệ thần kinh, rất tốt cho giấc ngủ của trẻ. Ngoài sữa, mẹ có thể cho bé ăn các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai...
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Mẹ cho bé ăn ngũ cốc vào buổi tối giúp trẻ ngủ ngon giấc, điều này rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Chuối
Chuối chứa nhiều melatonin và serotonin. Trong đó, melatonin được xem như hormone ngủ của cơ thể, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của bé. Còn serotonin giúp làm dịu bộ não, giúp bé dễ ngủ hơn. Ngoài ra, magie trong chuối còn giúp giãn cơ tư nhiên, làm bé thoải mái hơn khi ngủ.
Trứng
Trứng chứa nguồn carbohydrates và protein đồi dào giúp bé chóng lớn. Không những thế nó còn hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ của trẻ. Trứng gà chứa các axit amin có tác dụng kích thích noron thần kinh sản xuất ra orexins giúp trẻ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Cá
Cá là thực phẩm giàu omega-3 giúp bé ngủ lâu và thức dậy ít hơn vào ban đêm. Ngoài ra, cá còn chứa vitamin B5 - một chất tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai yếu tố cực kỳ quan trọng đối với giấc ngủ.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa serotonin và melatonin giúp làm dịu não bộ, cải thiện hệ thần kinh, giúp bé thư giãn và ngủ ngon hơn.
Khoai tây
Khoai tây chứa nhiều carbohydrates, loại đường bột tự nhiên. Carbohydrates khi kết hợp với tryptophan sẽ tạo ra hợp chất gây buồn ngủ. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B dồi dào trong thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây còn có tác dụng thư giãn tinh thần, giúp bé dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
