Rosé nhóm BlackPink nổi tiếng là nữ idol sở hữu thân hình mảnh mai. Đôi chân. của cô cũng là niềm mơ ước của nhiều người, đặc biệt là cơ bắp chẳng kém gì nam giới. Lượng cơ bắp này tùy thuộc và cơ địa, chế độ dinh dưỡng, tập luyện. Song nhìn chung, nên kiểm soát mọi thứ ở mức vừa phải nếu muốn sở hữu đôi chân thon thả, gọn gàng. Dưới đây là một vài bí quyết giúp bạn gái có đôi chân không quá cơ bắp như Rosé:
Tập luyện toàn thân
Bn nên tập luyện đều đặn, phân chia ngày tập dành cho các vùng cơ thể hợp lý để tạo ra sự cân đối. Trong một tuần, bạn chỉ nên dành 2-3 ngày để tập các nhóm cơ mông, đùi, chân.
Ngoài ra kết hợp 2-3 ngày còn lại để tập thân trên kết hợp các bài tập cardio đốt mỡ toàn thân. Với mỗi nhóm cơ chuyên biệt, sau khi dành một ngày để tập tối ưu, bạn nên dành ra ít nhất 48 giờ để phần cơ này được nghỉ ngơi.
Chạy bộ, đạp xe và nhảy dây
Phần đùi của nữ giới nhìn chung dễ tích mỡ, từ đó trở nên kém thon gọn, do đó nên thử các bài tập như chạy bộ, đạp xe và nhảy dây. Đây đều là các bài tập tăng sức bền, tốt cho tim mạch đồng thời giúp giảm mỡ đùi, bắp chân.
Chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút cho các bài tập chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, thay đổi luân phiên bài tập trong tuần để đỡ nhàm chán, bạn chắc chắn sẽ sớm có một đôi chân săn chắc, gọn gàng.
Nhón gót chân mỗi ngày
Đứng nhót gót chân mỗi ngày cũng là bài tập nên thử. Bài tập này không tiêu tốn quá nhiều năng lượng như chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, nhưng nó lại tác động mạnh lên vùng cơ bắp chân, từ đó loại bỏ mỡ thừa, cơ chân săn lại. Nhón gót bất cứ lúc nào rảnh rỗi, chỉ cần lặp đi lặp lại động tác nhón gót rồi từ từ hạ xuống nhiều lần liên tục.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Những người dễ bị tích mỡ ở khu vực bắp chân, đùi nên hạn chế ăn tinh bột, dầu mỡ, tăng cường chất xơ, thịt nạc, uống nhiều nước.
Bạn nên ăn nhiề nrứng gà, quả bơ, bông cải xanh, thịt gà nạc, cá hồi, sữa chua… Nếu đang tập luyện để tăng lượng cơ bắp cho đôi chân, bạn có thể bổ sung thêm whey protein, nhưng lưu ý không nên lạm dụng bởi nó có thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa.
Mát xa thường xuyên
Massage hướng theo vòng đùi, vòng bắp chân một cách nhẹ nhàng, đều đặn và kéo dài khoảng 30 phút mỗi ngày. Nếu có điều kiện hơn, bạn có thể tới spa để được massage bởi các nhân viên lành nghề. Kết hợp massage với các bài tập hợp lý sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng.
