Kỳ kinh nguyệt là một phần không thể thiếu trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trong khoảng thời gian 7 ngày trước khi "đến tháng", cơ thể phụ nữ thực sự đang trong quá trình thải độc mạnh mẽ. Việc bổ sung những thực phẩm lành mạnh trong giai đoạn này sẽ giúp cơ thể không chỉ thanh lọc tốt hơn mà còn giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh, như đau bụng, căng thẳng, và thay đổi tâm trạng. Vậy, chị em nên ăn gì trong khoảng thời gian này để giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình thải độc?
Thời điểm thải độc mạnh mẽ trước kỳ kinh nguyệt
Trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi nội tiết tố lớn, đặc biệt là sự suy giảm của hormone progesterone. Điều này không chỉ gây ra các triệu chứng như đau ngực, chuột rút hay thay đổi tâm trạng, mà còn thúc đẩy quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể. Bởi vì trong những ngày trước khi hành kinh, cơ thể sẽ bắt đầu loại bỏ các chất cặn bã và tế bào cũ, giúp chuẩn bị cho một chu kỳ kinh nguyệt mới.
Chuyên gia dinh dưỡng Lê Thị Mai, giảng viên tại Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết: “Khoảng thời gian này, cơ thể nữ giới có xu hướng tích trữ nước và chất cặn bã. Do đó, bổ sung thực phẩm có tác dụng thải độc và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp hỗ trợ quá trình này, đồng thời giảm bớt các triệu chứng khó chịu."
Thực phẩm nên ăn trong 7 ngày trước kỳ kinh nguyệt
Để giúp cơ thể "thải độc" hiệu quả trong 7 ngày trước kỳ kinh nguyệt, chị em nên bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:
1. Rau xanh lá đậm
Rau xanh lá đậm
Rau xanh lá đậm như cải bó xôi, rau muống, cải kale… là những thực phẩm tuyệt vời giúp thanh lọc cơ thể. Chúng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời có khả năng kích thích quá trình tiêu hóa và thải độc. Chất diệp lục có trong rau xanh cũng hỗ trợ làm sạch gan, giúp cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả.
Chuyên gia dinh dưỡng Phan Thị Lan Anh chia sẻ: “Rau xanh lá đậm chứa nhiều folate và chất chống oxy hóa, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm viêm và cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể.”
2. Quả việt quất
Quả việt quất là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự hư hại của các gốc tự do. Quả việt quất cũng rất tốt trong việc hỗ trợ thải độc gan và cải thiện chức năng thận. Ngoài ra, việt quất còn giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tăng cân trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt.
Việt quất có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm viêm, điều này rất quan trọng trong thời gian này, khi cơ thể phụ nữ thường có xu hướng giữ nước và dễ bị viêm nhiễm.
3. Hạt chia và hạt lanh
Hạt chia và hạt lanh là nguồn thực phẩm giàu omega-3 và chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể. Omega-3 giúp giảm viêm và cân bằng hormone, rất có ích cho chị em trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, khi cơ thể có thể bị mất cân bằng hormone.
Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lan Anh cho biết: “Hạt chia và hạt lanh giúp cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm bớt các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt như đau bụng hay mệt mỏi.”
4. Củ nghệ
Củ nghệ chứa curcumin, một chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Việc sử dụng nghệ trong chế độ ăn uống không chỉ giúp thải độc gan mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm bớt các cơn đau do chuột rút hoặc viêm nhiễm trong cơ thể. Chị em có thể sử dụng nghệ trong các món ăn hàng ngày hoặc pha cùng mật ong để uống vào mỗi buổi sáng.
Một nghiên cứu của các chuyên gia từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM chỉ ra rằng: "Curcumin trong nghệ có khả năng làm giảm sự tích tụ của độc tố trong cơ thể, đồng thời giảm thiểu cơn đau và các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt."
5. Dưa hấu
Dưa hấu là trái cây chứa nhiều nước và khoáng chất, giúp bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, khi cơ thể thường xuyên bị mất nước. Dưa hấu còn giúp giảm sưng và giữ cân bằng độ ẩm cho làn da, đồng thời hỗ trợ thải độc qua đường tiết niệu.
Chuyên gia dinh dưỡng Phan Thị Thu Hương khuyến cáo: "Dưa hấu không chỉ bổ sung nước mà còn chứa lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh, giúp cơ thể thanh lọc và bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương."
6. Gừng
Gừng là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm đau và kháng viêm tự nhiên. Trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt, gừng có thể giúp giảm đau bụng, đau lưng và các triệu chứng khó chịu khác. Hơn nữa, gừng cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và thải độc hiệu quả, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong thời gian này.
7. Trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây như cam, bưởi, chanh… rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và thải độc cơ thể. Vitamin C không chỉ giúp bảo vệ da mà còn hỗ trợ việc hấp thụ sắt, đặc biệt quan trọng trong những ngày hành kinh.
Trái cây họ cam quýt cũng giúp cải thiện sức khỏe gan, giảm thiểu tình trạng đầy bụng và khó tiêu thường gặp trước kỳ kinh.
Khoảng 7 ngày trước kỳ kinh nguyệt là thời gian cơ thể phụ nữ thải độc mạnh mẽ, vì vậy việc bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có tác dụng thanh lọc cơ thể và cân bằng hormone là vô cùng quan trọng. Rau xanh, quả việt quất, hạt chia, nghệ, dưa hấu, gừng và trái cây họ cam quýt sẽ giúp chị em giảm bớt các triệu chứng khó chịu và hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể. Đừng quên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong mọi giai đoạn của chu kỳ.
