Theo NHS, người lớn trung bình cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, nói thì dễ hơn làm. Nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, cứ ba người thì có một người gặp phải những vấn đề này. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm bệnh tật, chấn thương, thuốc men, căng thẳng và lo lắng.
May mắn thay, cũng có những cách chúng ta có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một loại trái cây cụ thể trước khi đi ngủ có thể mang lại hiệu quả này.
Các chuyên gia tại Silent Night Therapy khuyên bạn nên ăn dứa vào buổi tối. Loại trái cây nhiệt đới này chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ ngon. Họ cho biết: "Dứa và melatonin trong dứa cung cấp vitamin C, magiê và chất xơ để tăng cường giấc ngủ".
"Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là bromelain, giúp giảm viêm và thúc đẩy thư giãn cơ". Khuyến nghị của họ được hỗ trợ bởi một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tuyến tùng năm 2013.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng dứa, cùng với các loại trái cây khác, làm tăng đáng kể melatonin trong cơ thể. Melatonin là một loại hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.
Nó cũng được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ hoặc hội chứng ngủ trễ, khi uống một đến hai giờ trước khi đi ngủ. Là một phần của nghiên cứu, 12 nam giới khỏe mạnh tham gia đã được cho uống nước ép cam, dứa hoặc chuối.
Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông này có nồng độ melatonin trong huyết thanh cao nhất sau hai giờ uống nước ép.
Các tác giả nghiên cứu giải thích: “Nồng độ melatonin trong huyết thanh cao nhất được quan sát thấy sau 120 phút sau khi tiêu thụ trái cây và so với mức trước khi tiêu thụ, các giá trị của chúng tăng đáng kể đối với dứa (146 so với 48 pg/mL, P = 0,002), cam (151 so với 40 pg/mL, P = 0,005) và chuối (140 so với 32 pg/mL, P = 0,008)”.
Kết luận: “Những phát hiện này cho thấy rằng việc tiêu thụ trái cây nhiệt đới làm tăng nồng độ melatonin trong huyết thanh và cũng làm tăng khả năng chống oxy hóa trong huyết thanh của những người tình nguyện khỏe mạnh theo tỷ lệ với nồng độ melatonin trong huyết thanh”.
