Đường
Đường không tốt cho sức khỏe của bạn và cả mái tóc nữa. Khi bạn ăn thực phẩm chứa nhiều đường, cơ thể sẽ phản ứng tự nhiên bằng cách tăng sản xuất insulin, androgen - hormone gây thu hẹp nang lông. Lâu ngày tóc sẽ rụng nhiều. Bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có gas,...
Thức ăn chiên
Thức ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên chứa các axit béo bão hòa có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến rụng tóc. Đây được coi là kẻ thù của mái tóc.
Cá chứa thủy ngân
Một số loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá thu, cá kiếm dễ khiến tóc yếu, gãy rụng hơn. Bạn nên ăn cá hồi, cá bơn, cá lóc… vừa tốt cho tóc vừa bổ sung magie cho cơ thể.
Thực phẩm giàu hàm lượng Selenium
Đây là nhóm thực phẩm có thể gây rụng tóc. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm này, mái tóc sẽ rụng nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn cá ngừ, hàu và bánh mì nguyên cám.
Caffeine
Nếu bạn đang khổ sở vì rụng tóc kéo dài thì tuyệt đối tránh xa người bạn này và các chất kích thích khác tương tự như: rượu, đồ uống có gas, cồn,… bởi nó có thể làm cho tình trạng rụng tóc càng khó chịu hơn. Đây cũng là những tác nhân làm bạn có nguy cơ bị mất ngủ, mang tới những stress, căng thẳng. Và vì thế mà rụng tóc, hói đầu cũng theo đó mà tìm tới bạn.
Thực phẩm đóng gói
Chất bảo quản, hương liệu trong thực phẩm đóng gói có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm hiện tượng rụng tóc. Đặc biệt là các loại thực phẩm có màu cánh kiến hay đỏ thẫm có thể gây rụng tóc nghiêm trọng.
Những nhóm thực phẩm chị em rất nên bổ sung nếu đang trong tình trạng tóc rụng như mưa:
Thực phẩm giàu biotin:
Biotin là một loại vitamin B hòa tan trong nước. Điều này đặc biệt quan trọng đối với tóc của bạn, vì sự thiếu hụt có thể khiến tóc trở nên giòn, rụng nhanh hơn. Nguồn cung cấp biotin bao gồm ngũ cốc, gan, lòng trắng trứng, bột đậu nành, quả óc chó và súp lơ, bơ.
Tiêu thụ Vitamin C
Thực phẩm có nhiều vitamin C giúp hấp thụ sắt tốt, vì vậy hãy thử kết hợp các thực phẩm giàu chất sắt với những thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao để tận dụng tối đa chất sắt. Vitamin C cũng giúp sản xuất collagen của cơ thể, do đó tăng cường các mao mạch cung cấp cho tóc của bạn. Nam giới cần 90 mg vitamin C mỗi ngày và phụ nữ là 75 mg.
Nguồn cung cấp vitamin C bao gồm: Cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải Brussels, khoai tây nướng và cà chua.
Trái cây như: Cam, quýt, quả việt quất, dâu tây, ôi, kiwi, bưởi cũng là nguồn hoa quả rất tốt.
Ăn nhiều chất sắt
Thiếu chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Với lượng chất sắt cần thiết trong cơ thể, tóc sẽ khỏe, dày và bóng. Nhờ chất sắt, các tế bào nằm dưới da đầu nhận được rất nhiều khí ô xy để hỗ trợ sự phát triển của tóc. Trung bình, một người lớn cần 18 mg chất sắt/ngày.
