Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, lá phổi của chúng ta phải đối mặt với rất nhiều tác nhân gây hại như ô nhiễm không khí, khói thuốc lá hay bụi mịn. Theo ThS.BS Nguyễn Thị Thanh – chuyên gia hô hấp tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, những yếu tố này có thể làm suy giảm chức năng phổi và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp (Theo VnExpress). Vậy làm thế nào để bảo vệ lá phổi một cách tự nhiên? Câu trả lời chính là bổ sung những loại trái cây giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày. Hãy cùng tìm hiểu 7 loại trái cây "vàng" mà các bác sĩ khuyên dùng để giữ phổi khỏe mạnh nhé!
Quả lê – Người bạn đồng hành giúp thanh lọc phổi
Quả lê không chỉ ngọt ngào mà còn chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và vitamin C, hai thành phần quan trọng giúp làm sạch phổi khỏi các chất độc hại tích tụ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng việc ăn lê thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp đến 30%. Đặc biệt, lê cũng rất giàu nước, giúp cơ thể luôn đủ ẩm và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố qua hệ hô hấp.
Táo – Bảo vệ phổi từ bên trong
“Một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ thất nghiệp” – câu nói này hoàn toàn đúng khi nói đến sức khỏe phổi. BS Phạm Thị Thục Oanh, Trưởng khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Bạch Mai, chia sẻ rằng táo chứa nhiều flavonoid – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường chức năng phổi và giảm nguy cơ hen suyễn (Theo Báo Sức khỏe & Đời sống). Ngoài ra, táo còn giàu chất xơ hòa tan, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
Cam, quýt – Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào
Cam và quýt là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ phổi. Chúng giàu vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại. Vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lớp niêm mạc đường hô hấp khỏe mạnh, ngăn ngừa vi khuẩn và virus xâm nhập. Ăn cam hoặc uống nước ép cam hàng ngày sẽ giúp bạn cảm nhận rõ sự khác biệt trong hơi thở và sức khỏe tổng thể.
Các loại quả mọng – “Vũ khí” chống oxy hóa mạnh mẽ
Dâu tây, việt quất, mâm xôi… là những loại quả mọng không chỉ ngon miệng mà còn chứa anthocyanin – một hợp chất quý giá giúp bảo vệ mô phổi và ngăn ngừa tổn thương do gốc tự do gây ra. Anthocyanin có khả năng cải thiện lưu thông máu và giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Thêm các loại quả mọng này vào bữa sáng hoặc món tráng miệng sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng và duy trì một lá phổi khỏe mạnh.
Lựu – Kháng viêm tự nhiên cho phổi
Nước ép lựu từ lâu đã được biết đến với đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lựu có khả năng giảm viêm nhiễm trong phổi và bảo vệ cơ quan này trước các tác nhân gây hại từ môi trường. Không chỉ vậy, lựu còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi bị tổn thương ở phổi.
Dứa – Giảm chất nhầy hiệu quả
Dứa chứa enzyme bromelain – một chất đặc biệt giúp phân giải protein và giảm chất nhầy trong đường hô hấp. Đây là lý do vì sao dứa được khuyến khích sử dụng cho những người bị viêm phế quản hoặc hen suyễn. Bromelain không chỉ giúp làm sạch đường hô hấp mà còn giảm viêm nhiễm và cải thiện chức năng phổi. Bạn có thể ăn dứa tươi hoặc thêm nó vào sinh tố để tận dụng tối đa lợi ích.
Nho – Tăng cường sức khỏe phổi toàn diện
Nho là loại trái cây cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng trong danh sách này. Với hàm lượng resveratrol dồi dào – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nho giúp bảo vệ phổi khỏi tác động của các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Resveratrol còn được chứng minh có khả năng cải thiện chức năng phổi và kéo dài tuổi thọ.
Lời khuyên từ chuyên gia
ThS.BS Lê Thị Hải – Nguyên Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhấn mạnh rằng: “Chế độ ăn giàu rau củ quả kết hợp với lối sống lành mạnh là chìa khóa vàng cho sức khỏe phổi” (Theo Vietnamnet). Bên cạnh việc bổ sung những loại trái cây trên, bạn cũng nên tránh xa khói thuốc lá, đeo khẩu trang khi ra đường và giữ vệ sinh môi trường sống. Đừng quên kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để phát hiện sớm các vấn đề về hô hấp.
Hãy nhớ rằng, sức khỏe phổi phụ thuộc rất lớn vào cách chúng ta chăm sóc hàng ngày. Việc bổ sung những loại trái cây trên vào thực đơn cùng với lối sống khoa học sẽ giúp bạn có một lá phổi khỏe mạnh và một cuộc sống chất lượng hơn.
