Burnout văn phòng không còn là khái niệm xa lạ khi ngày càng nhiều người trẻ rơi vào trạng thái kiệt sức vì áp lực thành tích, khối lượng công việc và kỳ vọng phải thành công sớm. Tình trạng này có thể khiến người lao động cạn kiệt năng lượng, mất động lực và hình thành thái độ tiêu cực với công việc sau thời gian dài chịu căng thẳng.
Burnout văn phòng không chỉ là cảm giác mệt mỏi
Nhiều người vẫn cho rằng chỉ cần nghỉ ngơi một vài ngày là có thể vượt qua trạng thái kiệt sức sau những tuần làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, burnout văn phòng không đơn thuần là sự mệt mỏi thông thường mà là hệ quả của tình trạng căng thẳng kéo dài trong môi trường làm việc.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), burnout là hội chứng liên quan đến nghề nghiệp, xuất phát từ tình trạng căng thẳng mạn tính tại nơi làm việc mà không được kiểm soát hiệu quả. Dù không được xếp vào nhóm bệnh lý, nhưng đây vẫn là vấn đề cần được quan tâm vì có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hiệu suất lao động.
Người rơi vào trạng thái này thường cảm thấy cạn kiệt năng lượng, mất động lực đi làm, giảm khả năng tập trung và dần hình thành thái độ tiêu cực với công việc. Nếu kéo dài, burnout còn làm suy giảm khả năng sáng tạo, giao tiếp và phối hợp với đồng nghiệp.
Burnout văn phòng khiến nhiều người trẻ mất dần động lực và năng lượng trong công việc.
Vì sao người trẻ ngày càng dễ rơi vào burnout văn phòng?
Những năm đầu sự nghiệp thường đi kèm mong muốn khẳng định bản thân và tạo dựng vị trí trong công việc. Không ít người trẻ chấp nhận làm thêm giờ, nhận nhiều nhiệm vụ hoặc liên tục đặt ra những mục tiêu cao hơn khả năng hiện tại với hy vọng tiến nhanh hơn.
Bên cạnh đó, công nghệ cũng khiến ranh giới giữa công việc và cuộc sống ngày càng mờ nhạt. Tin nhắn công việc, email hay các ứng dụng trao đổi nội bộ có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, khiến nhiều người luôn trong trạng thái sẵn sàng làm việc ngay cả khi đã rời khỏi văn phòng.
Áp lực còn đến từ những kỳ vọng vô hình của mạng xã hội và môi trường cạnh tranh. Khi liên tục nhìn thấy những câu chuyện thành công ở tuổi đôi mươi, nhiều người tự đặt lên vai mình gánh nặng phải thành công sớm, qua đó vô tình khiến bản thân rơi vào vòng xoáy làm việc không ngừng nghỉ.
Một nghiên cứu toàn cầu của công ty nhân sự UKG vào tháng 10/2024 đã ghi nhận 83% nhân viên tuyến đầu thuộc Gen Z bị kiệt sức. Trước đó, khảo sát của Indeed cho thấy tỷ lệ burnout được báo cáo ở Gen Z là 58%, còn Millennials là 59%.
Khi cuộc đua thành tích khiến cơ thể và tinh thần lên tiếng
Câu chuyện của Khánh An, một nhân viên Marketing 24 tuổi, phản ánh rõ áp lực mà nhiều người trẻ đang trải qua. Với mong muốn luôn là người hoàn thành công việc tốt nhất, cô thường xuyên đến công ty sớm, nhận thêm việc và thức đến rạng sáng để kịp deadline khi khối lượng công việc cùng độ phức tạp của các dự án tăng lên.
Sự mệt mỏi kéo dài khiến Khánh An mất ngủ, khó tập trung, không còn động lực đi làm và nhiều lần bật khóc trước khi bắt đầu công việc. Sau khi đi khám tại Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, An được chẩn đoán mắc burnout.
Một trường hợp khác là Thu Huyền - một cô nhân viên truyền thông vừa phải lo chi phí sinh hoạt, vừa hỗ trợ gia đình và tích cóp cho đám cưới. Lịch làm việc kéo dài tới 16 tiếng mỗi ngày khiến cô mất ngủ, suy kiệt tinh thần và đánh mất động lực làm việc sau nhiều tháng liên tiếp chịu áp lực.
Không chỉ người mới đi làm, burnout văn phòng cũng xảy ra với những người đã có kinh nghiệm hoặc giữ vai trò quản lý. Áp lực về doanh số, trách nhiệm với tập thể và nỗi lo mất vị trí khiến nhiều người duy trì cường độ làm việc vượt quá giới hạn bản thân.
Điểm chung của các câu chuyện này là cơ thể luôn phát ra tín hiệu cảnh báo trước khi kiệt sức hoàn toàn. Thế nhưng, không ít người lại xem đó chỉ là giai đoạn khó khăn tạm thời và tiếp tục ép bản thân cố gắng nhiều hơn.
Nhận diện sớm các dấu hiệu kiệt sức là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần.
Burnout văn phòng là tín hiệu cần thay đổi, không phải thất bại
Các chuyên gia tâm lý cho rằng burnout không đồng nghĩa với sự yếu đuối hay thiếu năng lực. Ngược lại, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể và tinh thần đã chạm đến giới hạn sau thời gian dài phải chịu áp lực liên tục.
Để hạn chế burnout văn phòng, người lao động cần điều chỉnh kỳ vọng, thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống, đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi, vận động cũng như các hoạt động hỗ trợ phục hồi năng lượng. Khi nhận thấy những dấu hiệu suy giảm sức khỏe tinh thần, các bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân hoặc chuyên gia tâm lý.
Trong bối cảnh môi trường làm việc ngày càng cạnh tranh, thành công không chỉ được đo bằng số giờ làm việc hay tốc độ thăng tiến. Giá trị bền vững hơn nằm ở khả năng duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần và sự cân bằng để có thể phát triển lâu dài mà không phải đánh đổi bằng chính bản thân mình.
