Các bác sĩ cảnh báo rằng có 4 thói quen xấu mà mọi người phải loại bỏ ở tuổi trung niên, nếu không họ chắc chắn sẽ sống cùng bệnh tật.
Chỉ cần loại bỏ 4 thói quen xấu sau là bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, kéo dài tuổi thọ và duy trì tinh thần minh mẫn. Một cơ thể khỏe mạnh ở tuổi trung niên chính là nền tảng cho tuổi già hạnh phúc.
1. Thức khuya và thiếu ngủ
Một hậu quả trực tiếp của việc thiếu ngủ kéo dài là ngủ không đủ giấc. Một người bình thường cần ngủ 7-8 tiếng, nhưng những người thức khuya thường xuyên có thể không ngủ đủ 6 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ kéo dài dễ dẫn đến một loạt bệnh tật.
Những người thức khuya thường có hệ miễn dịch yếu, điều này không chỉ làm tăng khả năng nhiễm trùng mà còn làm tăng nguy cơ ung thư.
Những người thức khuya trong thời gian dài thường bị rối loạn nội tiết, khiến họ dễ mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường và các bệnh khác.
Những người thức khuya trong thời gian dài có nhiều khả năng bị béo phì và béo phì làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm tiểu đường và ung thư.
2. Ngồi lâu và ít vận động
Cuộc sống là sự vận động. Nếu một người luôn ngồi yên trong thời gian dài, sự lười biếng này có thể dễ dàng dẫn đến các vấn đề sức khỏe theo thời gian. Những người ngồi lâu có xu hướng mất đi vóc dáng, làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.
Ngồi lâu có thể gây cứng khớp, teo cơ và khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hơn. Tập thể dục có thể kích hoạt trực tiếp khả năng miễn dịch của một người, trong khi lối sống ít vận động có thể dễ dàng làm giảm khả năng miễn dịch.
Khi chúng ta vận động, lưu lượng máu tăng lên và tuần hoàn máu duy trì ở trạng thái tốt. Tuy nhiên, nếu chúng ta ngồi lâu, máu sẽ trở nên rất đặc, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh về mạch máu.
3. Từ bỏ thói quen uống rượu
Nhiều người thích uống rượu trong thời gian dài, và ngay cả ở tuổi trung niên, họ vẫn không muốn bỏ rượu. Họ không biết rằng theo thời gian, điều này có thể dễ dàng làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Acetaldehyde, một chất chuyển hóa trung gian của rượu, được biết đến là chất gây ung thư. Do đó, việc uống rượu lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư dạ dày, ung thư gan, ung thư tuyến tụy và ung thư đại trực tràng.
Uống rượu bia lâu dài có thể gây hại cho sức khỏe mạch máu. Một mặt, rượu bia cản trở quá trình chuyển hóa chất béo, dẫn đến tăng lipid máu; mặt khác, rượu bia dễ gây tăng huyết áp, cả hai đều gây tổn thương mạch máu.
4. Từ bỏ thói quen hút thuốc lâu năm
Các chuyên gia khuyến cáo người trung niên nên ngủ từ 7–8 giờ/ngày và cố gắng lên giường trước 23 giờ. Việc giữ đồng hồ sinh học ổn định giúp cơ thể hồi phục tốt hơn, hỗ trợ hệ miễn dịch và ổn định tâm trạng.
Nếu bạn đã ở độ tuổi trung niên mà vẫn hút thuốc, bạn nên cẩn thận, vì nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ rất cao. Hút thuốc lá lâu dài có thể dễ dàng gây ra nhiều bệnh, trong đó bệnh đầu tiên là bệnh phổi.
Nguyên nhân là do thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, được hít vào phổi cùng với khói thuốc. Người hút thuốc lâu năm có nguy cơ mắc các bệnh như viêm phế quản, khí phế thũng, ung thư phổi và bệnh lao cao hơn đáng kể.
Hút thuốc lá lâu dài cũng có thể gây hại cho sức khỏe mạch máu vì các chất độc hại như nicotine trong thuốc lá dễ dàng làm tổn thương các tế bào nội mô mạch máu.
Hút thuốc lá lâu dài không chỉ dễ gây xơ vữa động mạch mà còn làm tăng nguy cơ huyết khối.
Hút thuốc lá lâu dài khiến các chất độc hại từ thuốc lá xâm nhập vào phổi và sau đó di chuyển qua máu đến các bộ phận khác của cơ thể, có khả năng làm tăng tỷ lệ mắc ung thư ở nhiều cơ quan.
