Cách ăn đậu phụ "chuẩn không cần chỉnh" giúp giảm cân hiệu quả

( PHUNUTODAY ) - Nếu muốn ăn đậu phụ giảm cân, chị em có thể tham khảo thực đơn gợi ý dưới đây nhé.

Đậu phụ được làm từ hạt đậu nành, rất giàu đạm thực vật giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế nạp các loại chất béo và thực phẩm có hại khác.

Ăn đậu phụ sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, đẩy nhanh chóng quá trình trao đổi chất, loại bỏ các chất cặn bã, mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài một cách tự nhiên, an toàn.

Ngoài ra, trong đậu phụ còn chứa vitamine E, canxi và các khoáng chất, không những giúp giảm cân hiệu quả còn mang lại vóc dáng thon thả và làn da mượt mà.

Loại thực phẩm này còn chứa vitamin B, đường gluco, protein, chất chống oxy hóa, sắt, canxi, photpho và nhiều chất dinh dưỡng khác.

an-dau-phu-giam-can-01

Để ăn đậu phụ giảm cân, bạn có thể tham một số món dưới đây

Ăn đậu phụ luộc giảm cân

Đây là cách chế biến đơn giản và tiết kiệm thời gian nhất. Đậu phụ luộc chấm cùng nước mắm, muối chanh hoặc nước tương đều dễ ăn và không chứa dầu mỡ.

Ngoài ra, trong bữa ăn bạn có thể ăn kèm đậu phụ luộc với rau, thịt nạc luộc để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. 

Giảm cân bằng salad đậu phụ

Thay vì sử dụng trứng, tôm hoặc thịt bạn có thể dùng đậu phụ cùng các loại rau củ khác để làm thành món salad giảm cân. 

an-dau-phu-giam-can-02

Giảm cân với đậu phụ nấu canh chua

Món canh đậu phụ nấu cùng các loại nấm tươi rất thích hợp với những người muốn giảm cân, giữ dáng. Ngoài hai nguyên liệu chính là nấm và đậu phụ, bạn có thể cho thêm thịt ức gà xé nhỏ, cà chua, rau thơm để món ăn trở nên hấp dẫn và đầy đủ dinh dưỡng hơn.

Một số lưu ý

Mỗi ngày bạn có thể ăn 2-3 bìa đậu phụ (tương đương khoảng 200 - 300 calo). Đối với người muốn giảm cân, có thể ăn đậu phụ trong khoảng 4 - 5 ngày/tuần nhưng phải kết hợp với một số thực phẩm khác như cơm, ức gà, rau luộc, thịt nạc luộc... để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Không nên ăn đậu phụ liên tục trong thời gian dài bởi vì nó có thể khiến cơ thể bị xơ vữa động mạch, ảnh hưởng đến thận, thiếu iot...

Ngoài việc chế độ ăn giảm cân bằng đậu phụ, bạn nên uống đủ 2 lít nước/ngày (bao gồm nước lọc và nước ép trái cây) để giúp cơ thể thanh lọc, giảm cân hiệu quả hơn và đem lại làn da mịn màng, căng mọng.

Nguồn: http://www.khoevadep.com.vn/cach-an-dau-phu-chuan-khong-can-chinh-giup-giam-can-hieu-qua-search/

/Khoevadep

Thanh Huyền