Lý do khiến người gầy nhưng bụng vẫn to
Có nhiều lý do khác nhau khiến một người có cơ thể được đánh giá là khá gầy nhưng lại có bụng to.
Nguyên nhân có thể là do tư thế sai, do thói quen ngồi nhiều, lười vận động khiến xương chậu ngả về phía trước và làm bụng đẩy ra ngoài.
Ngoài ra, nhóm cơ bụng sâu bị yếu cũng có thể làm bụng to hơn. Nhóm cơ này hoạt động như một chiếc đai nịt bụng tự nhiên. Khi cơ bụng lỏng lẻo, các cơ quan nội tạng bị đẩy về phía trước và làm bụng phệ ra.
Một lý do khác khiến bụng to có thể là do căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra cortisol. Lượng hormone này cao có thể khiến cơ thể ưu tiên tích trữ mỡ ở vùng bụng với mục đích bảo vệ nội tạng.
Cách tập thở giúp giảm mỡ bụng, làm eo thon gọn
Bài tập thở này có tên tiếng Anh là Stomach vacuum. Đây là một bài tập kinh điển của các vận động viên thể hình dung để tạo ra vòng eo thon gọn, tập trung vào cơ bụng ngang thay vì các cơ bề mặt.
Bạn có thể thực hiện bài tập này ở tư thế đúng thẳng, ngồi trên ghế hoặc quỳ cả hai tay và đầu gối. Với người bắt đầu, việc đứng hơi khom lưng, đặt tay lên đầu gối hoặc tư thế quỳ chống tay sẽ dễ cảm nhận nhất.
Khi đã vào tư thế phù hợp, hãy hít thật sâu bằng mũi, căng lồng ngực để nạp đầy oxy.
Sau đó, thở mạnh ra bằng miệng cho đến khi bạn cảm thấy trong phổi không còn không khí.
Khi đã thở ra, hãy hóp bụng lại sâu nhất có thể, cảm giác như đang muốn đưa phần trực bụng chạm vào cột sống.
Giữ trạng thái hóp chặt bụng trong khoảng 10-15 giây. Lưu ý, lúc này không hít vào mà phải tập trung vào việc co thắt các cơ bụng sâu.
Sau đó, từ từ hít vào. Lặp lại động tác này từ 3-4 lần, mỗi lần hóp bụng sâu và nín thở 10-15 giây. Tổng thời gian thực hiện bài tập này rơi vào khoảng 1 phút.
Lợi ích của bài tập thở
Bài tập thở này tuy đơn giản nhưng lại tập trung kích hoạt cơ bụng ngang, nhóm cơ sâu nhất, có nhiệm vụ thắt chặt toàn bộ vùng bụng. Nhóm cơ này khỏe hơn, vòng eo cũng săn chắc hơn.
Ngoài ra, việc tập thở cũng góp phần điều chỉnh tư thế. Đây là bài tập yêu cầu sự ổn định của cột sống, giúp điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu. Nhờ đó, dáng của bạn sẽ thẳng hơn, bụng cũng tránh được tình trạng nhô ra phía trước.
Thời điểm nên tập thở
Bạn có thể tập thở vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy, lúc bụng còn rỗng. Đây là thời điểm cơ hoàn hoạt động tự do. Tập thở vào thời điểm này giúp bạn cảm nhận nhóm cơ bụng sâu tốt hơn do không bị cản trở bởi thức ăn.
