Nhảy dây là một cách vận động đơn giản, không cần dụng cụ đắt tiền. Bạn chỉ cần một chiếc dây nhảy là có thể tập luyện ngay tại nhà. Nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng nhảy dây sẽ làm to bắp chân. Điều này có đúng không?
Nhảy dây có làm to bắp chân không?
Nhảy dây được đánh giá là một hình thức vận động đốt cháy nhiều calo. Khi nhảy dây, các cơ bắp ở chân được vận động, co giãn liên tục. Trong quá trình nhảy, phản lực từ bàn chân và lực ép của đầu gối sẽ tác động vào cơ đùi và bắp chân. Khi đó, cơ chân sẽ săn chắc hơn, giúp chân trở nên gọn và rắn chắc. sau một thời gian tập luyện, có thể thấy gân cơ nổi lên.
Khi nhảy dây, nhiều người lo lắng bắp chân sẽ to lên. Tuy nhiên, việc nhảy đúng cách giúp bạn giảm cân mà không làm to bắp chân. Nhảy dây chỉ có thể làm cơ chân phát triển đến một mức độ nhất định. Để cơ chân thật sự phát triển mạnh, bạn cần phải có các bài tập khác.
Nhảy dây đúng cách sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp bắp chân thon gọn hơn.
Các kiểu nhảy dây phổ biến
Nhảy dây có thể chia thành nhiều kiểu khác nhau, phù hợp với từng nhu cầu cũng như khả năng của từng người.
- Nhảy dây hai chân: Đây là cách nhảy dây cơ bản, dễ thực hiện và giúp hạn chế chấn thương đầu gối. Khi nhảy, mũi chân tiếp đất sẽ giúp bạn tăng tốc độ nhảy. Tốc độ nhảy dây càng nhanh, lượng calo được đốt cháy càng nhiều.
- Nhảy bước tại chỗ: Đây là cách nhảy phù hợp với người mới bắt đầu. Khi nhảy, một chân hất ra phía sau, chân còn lại sẽ nhảy qua dây.
- Nhảy như đang chảy bộ: Nhảy bước giống như đang chảy bộ sẽ giúp bụng thon gọn, mông săn chắc, tác động mạnh hơn đến cơ bắp chân và đùi. Bạn có thể nâng cao chân hơn một chút để tăng độ khó.
- Nhảy bắt chéo tay: Đây là cách nhảy nâng cao, có thể thực hiện xen kẽ với các kiểu nhảy khác để tăng hiệu quả.
Lưu ý nhảy dây đúng cách
Bạn cần chọn dây nhảy phù hợp. Không phải bất cứ loại dây nào cũng có thể đem ra để nhảy. Dây nhảy cần có độ dài phù hợp với chiều cao của người nhảy, không quá dài cũng không quá ngắn. Tay cầm của hay dây phải chắc chắn.
Để kiểm tra độ dài của dây có thích hợp hay không, bạn hãy cầm hay tay nắm của dây, một chân đạp vào điểm giữa của sợi dây và kéo căng dây lên. Nếu hai tay nắm ngang với phần nách thì dây nhảy đó phù hợp.
Ngoài ra, cần chọn giày nhảy vừa vặn, chất liệu mềm mại, ôm chân nhưng vẫn đảm bảo thoáng mát.
Không nên nhảy dây sau khi ăn quá no hoặc khi đang đói. Thời điểm tốt nhất để nhảy dây là sau bữa ăn khoảng 90 phút. Trước khi nhảy dây, bạn nên khởi động nhẹ nhàng bằng các bài tập tại chỗ trong vòng 5 phút để tránh các nguy cơ chấn thương như bong gân, sai khớp.
Tùy theo thể trạng, mỗi tuần có thể nhảy dây ít nhất 3 lần, mỗi lần 20-30 phút, nhảy khoảng 1000 nhịp. Khi mới bắt đầu, nên tập ở cường độ vừa phải sau đó tăng dần.
