Bữa sáng vừa là bữa ăn quan trọng vừa ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Khi chọn đúng món ăn sáng, bạn sẽ giữ được cảm giác no đến trưa, và hạn chế tìm đến đồ ăn vặt thiếu lành mạnh. Để biết đâu là loại thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng, giúp giảm cân và giữ eo thon, các nàng hãy tham khảo 6 món ăn sau.
Trứng
Trứng giàu protein và những vitamin, khoáng chất có lợi như selen, vitamin B2. Nhờ protein dồi dào, trứng có thể giảm cảm giác thèm ăn. Khi dùng loại thực phẩm này vào bữa sáng, bạn sẽ dễ kiểm soát được chế độ ăn của mình. So với việc ăn bánh mì, nhóm ăn trứng trong bữa sáng có thể tăng đáng kể cảm giác no, và giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm tạo cảm giác ngon miệng và cũng rất tốt cho việc giảm cân. Đặc biệt, loại sữa chua Hy Lạp có chứa rất nhiều protein, nên bạn có thể chọn làm bữa sáng giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Với sữa chua Hy Lạp, bạn có thể tạo nên đa dạng các món ăn sáng lành mạnh, tốt cho vóc dáng như: sữa chua ăn kèm hoa quả giàu chất xơ, sữa chua và bánh mì nguyên cám…
Sinh tố rau củ quả
Sinh tố là thức uống chế biến nhanh, tiện lợi và cũng là lựa chọn lý tưởng để giảm cân. Hãy chọn rau củ quả ít calories, nhiều chất xơ để tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung một số loại hạt giàu protein giúp tăng thêm chất dinh dưỡng, và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn tránh thêm nhiều thực phẩm có lượng calories cao, dễ phản tác dụng, không giúp ích được cho việc giảm cân.
Hạt chia ăn kèm thực phẩm lành mạnh
Hạt chia thường được thêm vào các món ăn sáng lành mạnh như: sinh tố, ngũ cốc, sữa chua… Loại hạt nhỏ bé này rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ. Hạt chia còn giàu protein - một chất cần thiết cho chế độ ăn hàng ngày nói chung, và thực đơn ăn kiêng nói riêng.
Yến mạch
Yến mạch ít calories, nhưng rất giàu chất xơ và protein - hai chất dinh dưỡng giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời kiểm soát cân nặng được tốt hơn. Bạn có thể chế biến yến mạch thành nhiều món ăn sáng ngon miệng.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc ca cung cấp một lượng dưỡng chất cân bằng gồm chất xơ, protein và chất béo giúp bạn tạo nên bữa ăn sáng lành mạnh, và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các loại hạt rất phù hợp để thêm vào ngũ cốc, sinh tố hoặc sữa chua giúp tạo nên món ăn sáng tốt cho sức khỏe, thân thiện với vóc dáng.
