1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương.
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào
Canxi trong sữa dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, sữa còn chứa vitamin D, giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi.
2. Cá hồi
Cá hồi không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao mà còn giàu axit béo omega-3, vitamin D và canxi, tất cả đều là những dưỡng chất thiết yếu cho xương.
Cá hồi nhiều Omega-3 giúp xương chắc khỏe
Omega-3 trong cá hồi giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe xương khớp, trong khi vitamin D và canxi giúp xương phát triển mạnh mẽ và duy trì độ chắc khỏe. Nên ăn cá hồi ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để cung cấp đủ dưỡng chất cho xương.
3. Rau cải xanh
Rau cải
Rau cải xanh như cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa và bông cải xanh không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin K, một loại vitamin cần thiết cho quá trình hình thành xương và duy trì mật độ xương. Vitamin K giúp kích hoạt các protein gắn kết canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
4. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt giàu canxi, magiê và protein, những dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe. Magiê giúp điều hòa việc hấp thụ canxi và vitamin D, hỗ trợ quá trình hình thành xương. Hơn nữa, hạnh nhân còn chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hạt hạnh nhân
Thêm một ít hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày, có thể là một nắm nhỏ hạnh nhân hoặc thêm vào các món ăn, sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương hiệu quả.
Lưu ý:
Ngoài việc tăng duy trì chế độ ăn uống cân đối, tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D như 4 loại thực phẩm kể trên, các chuyên gia xương khớp cũng nhắc nhở mọi người một số lưu ý quan trọng trong sinh hoạt để xương luôn chắc khỏe:
- Tăng cường vận động, đặc biệt là các bài tập chịu trọng lực như đi bộ, chạy bộ, và nâng tạ để giúp xương chắc khỏe.
- Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm gây hại cho xương như đồ ngọt, bia rượu, đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm nhiều muối và chất béo chuyển hóa,...
- Thăm khám sức khỏe định kỳ và kiểm tra mật độ xương để phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp.
