Thời gian là kẻ thù lớn nhất đối với phụ nữ khi dần dần lão hóa sẽ đến "thăm" và để lại những dấu hiệu như thâm, nám, vết chân chim... Lúc này bạn biết mình đã "già" thật rồi.
Theo ý kiến của một số các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến làn da, một số thói quen ăn uống vô tình khiến làn da nhanh bị lão hóa hơn. Nếu bạn muốn da lúc nào cũng căng mọng, trẻ trọng như đôi mươi thì nên nhớ hãy ăn uống theo cách này nhé:
Uống đủ nước mỗi ngày
Làn da của bạn có thể bị khô nứt, bong tróc nếu bạn không cung cấp đủ độ ẩm cần thiết cho cơ thể. Do da khô sẽ không sản xuất hoặc tiết ra rất ít dầu nên dễ dẫn đến tình trạng nứt nẻ, sần sùi.
Trung bình hàng ngày, bạn nên uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước để duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và giúp làn da luôn khỏe mạnh, căng bóng.
Bổ sung axit béo từ cá và các loại hạt
Các axit béo thiết yếu như omega-3 có tác dụng giúp làn da dẻo dai, giữ ẩm từ trong ra ngoài… Thế nhưng chúng ta thường không bổ sung đủ omega-3 trong khẩu phần ăn và đó chính là nguyên nhân khiến làn da bị già đi nhanh chóng.
Hãy thêm dưỡng chất thiết yếu này từ các loại cá có dầu như cá hồi và cá ngừ, các loại hạt như hạt lanh… vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện làn da tốt hơn.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Các loại cá, đậu, bơ, rau lá xanh... đều là nguồn chất béo lành mạnh mà bạn nên bổ sung thường xuyên. Bởi chúng vừa giúp làn da được cung cấp thêm độ ẩm, vừa cải thiện làn da trở nên tươi tắn, hồng hào.
Thêm cà chua vào các món ăn
Trong cà chua có chứa hàm lượng lycopene cao nên có tác dụng chống lại quá trình glycation. Mặt khác, loại thực phẩm này còn giàu dưỡng chất và vitamin nên nếu bổ sung hàng ngày sẽ tăng hiệu quả ngăn ngừa lão hóa da sớm.
Hạn chế lượng đường
Ăn nhiều đường vốn được biết đến là nguyên nhân làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và thậm chí đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Đường cũng góp phần phá hủy collagen và do đó tạo thành nếp nhăn trên da. Chính vì thế, hãy hạn chế lượng đường tiêu thụ.
Ăn đủ lượng cần thiết
Như đã nói ở trên, việc ăn một số loại thực phẩm nhất định sẽ giúp chúng ta trông và cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, bên cạnh đó thì một điều cũng quan trọng không kém đó là phải ăn đủ thực phẩm cần thiết. Việc “mạnh tay” cắt giảm lượng calo và chất béo trong các bữa ăn hàng ngày có thể dẫn đến tình trạng thiếu dưỡng chất cần thiết dành cho cơ thể. Và hậu quả là chúng ta phải hứng chịu một số “tác dụng phụ” như rụng tóc, khô da và giòn móng tay.
