1. Ngủ đủ giấc
Một người có sức khỏe tinh thần tốt và năng lượng dồi dào là người không thức khuya và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ là giai đoạn quan trọng để cơ thể tự phục hồi và điều chỉnh.
Khi chúng ta bước vào giấc ngủ sâu, cơ thể tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, giấc ngủ ngon có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, giảm viêm, cải thiện làn da và chống lại quá trình lão hóa hiệu quả.
Nếu bạn thường xuyên đi ngủ sớm trong một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy làn da trở nên săn chắc và rạng rỡ hơn, quầng thâm và bọng mắt dần biến mất và bạn sẽ trông tươi tắn hơn.
2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả việt quất, cam, bông cải xanh, bắp cải và rau bina, có thể giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, giảm tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra và do đó làm chậm quá trình lão hóa.
Ví dụ, ăn ít nhất 0.5kg rau củ trong mỗi bữa ăn để thúc đẩy quá trình đào thải chất thải ra khỏi cơ thể. Thực phẩm thiết yếu có thể là sự kết hợp giữa ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế.
Thay thế một ít cơm và bánh bao hấp bằng carbohydrate có chỉ số GI thấp như yến mạch, đậu, bánh mì nguyên cám, mì kiều mạch và khoai mỡ để bổ sung chất xơ và giảm mức độ viêm trong cơ thể.
3. Tập thể dục ít nhất 3 lần/1tuần
Sự sống nằm ở vận động. Vận động vừa phải có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện quá trình trao đổi chất, cải thiện tình trạng béo phì hiệu quả và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Nếu bạn có tỷ lệ mỡ cơ thể cao và thừa cân, bạn nên tăng cường tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội và đạp xe, điều này có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ, giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, cải thiện sức bền thể chất và tăng cường chức năng của hệ thống tim mạch.
Những bài tập này có thể giúp ngăn ngừa mất cơ, duy trì năng lượng, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, ngăn ngừa tích tụ mỡ và giúp cơ thể săn chắc, trẻ trung hơn.
4. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
Nếu bạn không thường xuyên sử dụng kem chống nắng, da bạn sẽ lão hóa nhanh hơn những người thường xuyên sử dụng.
Tia cực tím trong ánh nắng mặt trời làm tổn thương các sợi collagen và elastin trong da, khiến các đốm và nếp nhăn xuất hiện nhanh hơn, đồng thời da cũng chảy xệ nhanh hơn.
Để chống lão hóa, bạn cần thoa kem chống nắng vào sáng sớm và đội mũ, che ô khi ra ngoài. Nếu kiên trì hơn một tháng, bạn sẽ thấy da trắng sáng rõ rệt.
5. Bỏ thuốc lá và rượu bia
Uống rượu bia và hút thuốc lá là những tác nhân gây hại sức khỏe nghiêm trọng, làm tăng tỷ lệ mắc bệnh và ung thư.
Người hút thuốc lá lâu năm sẽ bị đen răng, da xỉn màu, nếp nhăn sâu hơn, là nguyên nhân chính gây lão hóa nhanh.
Uống rượu cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Rượu làm cạn kiệt các vitamin A và C quý giá của cơ thể, gây mất nước và khiến da khô, kém đàn hồi.
Để làm chậm quá trình lão hóa, hãy bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu bia càng sớm càng tốt, thay thuốc lá bằng kẹo cao su không đường và thay rượu bia bằng trà.
Nếu bạn kiên trì thực hiện, chỉ số sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện, tỷ lệ mắc bệnh sẽ giảm đáng kể và bạn sẽ trông trẻ hơn.
