Nằm nghiêng bên nào khi ngủ là câu hỏi nhiều người thắc mắc, bởi chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn liên quan trực tiếp đến tư thế nằm. Các nghiên cứu cho thấy việc nằm nghiêng bên phải không có lợi cho sức khỏe. Với phụ nữ mang thai, tư thế này làm tăng áp lực lên mạch máu và các cơ quan trong ổ bụng, cản trở lưu thông máu, giảm lượng máu nuôi thai nhi. Người bị trào ngược dạ dày – thực quản, ợ nóng hay viêm loét dạ dày tá tràng cũng dễ khó chịu hơn khi nằm nghiêng phải, thậm chí kéo dài có thể làm tăng nguy cơ biến chứng nặng.
Tư thế nằm ngửa là phổ biến, phù hợp với nhiều người nhưng không phải ai cũng nên áp dụng. Người mắc hen, người ngáy có thể bị hẹp đường thở, giảm lượng oxy khi nằm ngửa. Nếu vẫn chọn tư thế này, nên dùng gối hơi cứng, nâng cao đầu – cổ để hạn chế nguy cơ tắc nghẽn vùng hầu họng.
Theo bác sĩ Võ Thị Thùy Trang (Khoa Khám bệnh & Nội khoa, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng), trong các tư thế ngủ, nằm nghiêng bên trái được đánh giá tốt hơn cả và mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho cơ thể khi so sánh với tư thế nằm nghiêng phải hoặc nằm ngửa.
Lợi ích của việc nằm nghiêng bên trái
Nằm nghiêng bên trái khi ngủ đem lại nhiều lợi ích vì tác động cùng lúc lên tiêu hóa, tim mạch, xương khớp và cả chất lượng giấc ngủ. Đây là tư thế đang được nhiều chuyên gia khuyến nghị vì giúp cơ thể thư giãn tự nhiên, giảm áp lực cho một số cơ quan quan trọng, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ảnh hưởng lên hệ tiêu hóa
Dạ dày nằm ở vùng bụng trên, lệch sang bên trái. Khi nằm nghiêng trái, dịch tiêu hóa và thức ăn di chuyển xuống ruột một cách thuận lợi hơn. Vì thế, quá trình tiêu hóa sau bữa tối vẫn diễn ra mượt mà kể cả khi đã chìm vào giấc ngủ. Tư thế này cũng giúp vị trí nối giữa thực quản – dạ dày nằm cao hơn, hạn chế dịch axit trào ngược, do đó giảm rõ rệt tình trạng ợ nóng, ợ chua.
Những người bị trào ngược dạ dày, đau thượng vị, viêm loét dạ dày tá tràng thường được khuyên tập ngủ nghiêng trái để hạn chế cơn khó chịu về đêm.
Ảnh hưởng lên hệ tuần hoàn
Tim có vị trí hơi lệch trái trong lồng ngực. Khi nằm nghiêng trái, trọng lực giúp tim bơm máu dễ hơn, giảm gánh nặng co bóp, tăng hiệu quả tuần hoàn. Đây là lý do tư thế này phù hợp với người có bệnh lý tim mạch, người cao tuổi, người hay mệt do tuần hoàn kém.
Ngoài ra, hệ bạch huyết – hệ thống chịu trách nhiệm đào thải chất độc trong cơ thể – cũng lưu thông thuận lợi hơn khi nằm nghiêng trái. Nhờ đó cơ thể ngủ sâu hơn, giảm cảm giác nặng nề, phù nề.
Nằm nghiêng bên trái còn giúp hệ tiêu hóa – tim mạch – bạch huyết phối hợp nhịp nhàng trong khi ngủ.
Ảnh hưởng lên hệ cơ xương khớp
Ở góc độ cơ – xương – khớp, tư thế này giúp giữ cột sống ở trạng thái tương đối thẳng, giảm áp lực lên các đốt sống cổ – ngực – thắt lưng. Người bị đau lưng mạn tính, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống thường ngủ ngon hơn khi nằm nghiêng trái đúng cách.
Khi nằm nghiêng trái, nên gập nhẹ gối về trước ngực để giữ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Tránh co gối quá nhiều vì sẽ làm cong lưng quá mức.
Giảm ngáy khi ngủ
Ngủ ngửa dễ khiến lưỡi đổ về phía sau, chèn vào họng và gây ngáy. Đây là lý do người ngủ ngáy thường ngáy to hơn nếu nằm ngửa.
Nằm nghiêng bên trái giữ lưỡi ở vị trí cân bằng hơn, đường thở thông thoáng hơn nên tiếng ngáy giảm rõ rệt. Tư thế này còn giúp hạn chế tình trạng ngưng thở khi ngủ.
Có lợi cho phụ nữ mang thai
Trong thai kỳ, tử cung phát triển rất lớn và có xu hướng lệch phải, gây chèn vào tĩnh mạch chủ dưới – mạch máu đưa máu từ chân – bụng về tim. Điều này khiến máu lưu thông chậm, dễ gây phù chân, nặng bụng, mệt.
Nằm nghiêng bên trái giúp giảm chèn ép, tối ưu lượng máu đến tim, giúp máu bơm đi đến thai nhi hiệu quả hơn. Vì thế, đây là tư thế ngủ được khuyến khích cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 2 và 3, góp phần giúp thai nhi nhận đủ oxy và dưỡng chất hơn.
