Tập các bài yoga ngắn trước khi ngủ
Bạn có thể từng nghe rằng tập nặng trước lúc ngủ có thể gây khó ngủ, nhưng theo một báo cáo mới của National Sleep Foundation, những ai tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày hay ban đêm đều có giấc ngủ ngon hơn những người lười tập thể dục.
Nghiên cứu còn cho thấy tập các bài yoga trong khoảng thời gian 30 phút trước khi ngủ còn giúp giảm nhanh lượng mỡ thừa, đồng thời có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ, dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo Barbara Philips, bác sĩ tại Đại học Kentucky, thì cách này cũng an toàn hơn thuốc ngủ, không những giúp bạn giảm mỡ thừa, ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Tập vào chiều tối
Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương”. Để tránh chấn thương, bạn có thể tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều.
Lý giải cho điều này, các nhà nghiên cứu sinh học nhận định rằng vào cuối ngày khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Không chỉ có thế, thể dục vào thời gian này là thời điểm cơ thể đốt cháy calo cao nhất cho dù thể dục trong nhà hay ngoài trời. Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.
Tập thể dục trước bữa ăn sáng
Theo các nghiên cứu cho thấy nếu tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp việc giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất, tăng gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Điều này là do vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate. Do đó kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.
Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Mỗi lần tập với máy chạy bộ chỉ vài phút có thể đốt cháy đến 200 calo.
Theo các nhà nghiên cứu của Anh, tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Để đạt hiệu quả giảm mỡ, nên tập từ 30 phút tới 1 giờ.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng lưu ý thêm về việc ăn uống sau lúc tập:
Những đồ ăn nhẹ tốt nhất sau khi tập thể dục:
* Thanh nut/muesli tự chế - sử dụng yến mạch, chuối, hạt vỏ cứng và hạt.
* Sinh tố với sữa thực vật, trái cây và bột hoặc hạt hemp.
* Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao với quả mọng và hạt vỏ cứng/hạt.
* Một vốc hạt có vỏ cứng/hạt sống và một miếng trái cây.
* Các loại rau củ bỏ lò từ bữa trước (cà rốt, củ cải đường, khoai lang) phết hummus hoặc ricotta.
* Trứng luộc và phết hummus lên 1-2 chiếc bánh quy giòn hoặc bánh gạo.
Ăn ngay sau khi hoàn thành buổi tập là chìa khóa để giúp cơ bắp sửa chữa.
Và các chuyên gia luôn khuyên nên nạp lại năng lượng 30 đến 60 phút sau khi tập thể dục.
