Công thức 6-6-6 – Nghe lạ nhưng rất dễ thực hiện
6-6-6 ở đây không phải con số bí ẩn nào cả, mà là cách tổ chức việc đi bộ một cách khoa học: đi 60 phút vào 6 giờ sáng và 6 giờ chiều, kèm 6 phút khởi động trước khi bắt đầu và 6 phút thả lỏng sau khi kết thúc.
Việc chọn hai khung giờ sáng và chiều không phải ngẫu nhiên. Đó là lúc thời tiết mát mẻ, không khí trong lành hơn, giúp cơ thể dễ chịu và tinh thần thư thái. Sáng sớm, bạn bắt đầu ngày mới với một cơ thể tràn năng lượng. Chiều muộn, đi bộ lại trở thành khoảng nghỉ sau một ngày làm việc, giúp đầu óc nhẹ nhõm hơn.
Không chỉ là vận động, mà là chăm sóc toàn diện
Nhiều người từng nghĩ đi bộ chỉ là hình thức vận động nhẹ nhàng, không đủ để “tập luyện nghiêm túc”. Nhưng các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng, chỉ cần đi bộ nhanh mỗi ngày, cơ thể sẽ cải thiện đáng kể sức bền, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe xương khớp.
Khi đi bộ trong thời gian đủ dài, cơ thể bắt đầu đốt mỡ dự trữ, giúp vóc dáng gọn gàng hơn mà không gây áp lực lớn lên khớp gối, mắt cá. Cùng lúc đó, nhịp thở sâu và đều giúp máu lưu thông tốt hơn, não bộ được cung cấp nhiều oxy hơn, mang lại cảm giác tỉnh táo và giảm căng thẳng.
Tại sao cần khởi động và thả lỏng?
Nhiều người hay bỏ qua bước này vì nghĩ “đi bộ thôi mà, đâu cần cầu kỳ”. Thực tế, khởi động trước khi tập giúp cơ bắp được làm nóng, khớp linh hoạt, giảm nguy cơ đau nhức và chấn thương. Chỉ vài động tác xoay khớp, nâng gối hay bước tại chỗ cũng đủ để cơ thể sẵn sàng.
Còn sau khi kết thúc, đừng dừng lại đột ngột. Hãy đi chậm lại, hít thở sâu và kết hợp vài động tác giãn cơ. Điều này giúp nhịp tim hạ xuống từ từ, cơ bắp thư giãn, phục hồi nhanh hơn. Bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm và dễ chịu hơn nhiều so với việc “ngưng ngang” rồi đi về.
Làm thế nào để duy trì lâu dài?
Đi bộ 6-6-6 rất đơn giản, nhưng để biến nó thành thói quen bền vững, bạn cần tìm cho mình lý do và động lực. Có người đi bộ vì muốn giảm cân, có người vì muốn ngủ ngon hơn, cũng có người chỉ đơn giản muốn hít thở không khí trong lành mỗi ngày.
Bí quyết là đừng đặt áp lực phải đạt thành tích ngay lập tức. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể đi 30 phút buổi sáng và 30 phút buổi chiều, sau đó tăng dần. Đi cùng một người bạn, nghe một playlist yêu thích hay chọn một cung đường đẹp cũng khiến mỗi buổi tập trở nên dễ chờ đón hơn.
Hơn cả sức khỏe
Đi bộ đều đặn không chỉ tác động đến cơ thể mà còn thay đổi cả lối sống. Bạn bắt đầu ngủ sớm hơn để dậy tập buổi sáng, ăn uống điều độ hơn để có năng lượng, và tinh thần cũng nhẹ nhàng, tích cực hơn.
Nhiều người chia sẻ, khoảng thời gian đi bộ buổi chiều giống như một “nút tạm dừng” trong guồng quay hối hả, để bản thân được thả lỏng, hít thở sâu và ngắm nhìn xung quanh. Đó là những phút giây hiếm hoi trong ngày mà bạn thật sự dành cho chính mình.
Đi bộ 6-6-6 không đòi hỏi bạn phải thay đổi lớn lao, nhưng nếu kiên trì, nó sẽ tạo nên khác biệt đáng kể cho sức khỏe và tâm trạng. Bắt đầu từ hôm nay, chỉ với những bước chân nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy mình khỏe hơn, vui hơn và sống trọn vẹn hơn mỗi ngày.
