Bài tập 1
Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai.
Dang rộng cánh tay ra hai bên, song song với sàn nhà.
Bàn tay nắm lại.
Bắt đầu xoay tay chuyển động nhanh theo chiều kim đồng hồ.
Thực hiện 20 vòng, sau đó thư giãn trong 15 giây.
Lặp lại bài tập này 10-15 lần.
Bài tập 2
Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
Đưa hai tay của bạn ra hai bên và sau đó trở về trước mặt, với một tay chồng lên tay khác, giống như chữ X.
Quay trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại 20 lần.
Thư giãn tay của bạn 15 giây.
Lặp lại bài tập 10-20 lần.
Bài tập 3
Hai chân đứng rộng bằng vai.
Dang hai cánh tay của bạn sang hai bên và để chúng song song với sàn nhà
Xoay cánh tay vòng theo chiều kim đồng hồ.
Làm động tác này 20 lần.
Sau đó thả tay xuống và thư giãn trong 10-15 giây.
Lặp lại bài tập 8-10 lần.
Bài tập 4
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Dang rộng cánh tay ra hai bên, song song với sàn, bàn tay nắm lại.
Uốn cong khủy tay của bạn đi vào phía ngực.
Quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 20 lần này.
Thư giãn với vòng tay của bạn trong 15 giây.
Lặp lại bài tập 10-15 lần.
