Hơn nữa có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhảy dây giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho nhiều trường học cho môn này vào giảng dậy . Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
Lúc mới tập nên tập tốc độ chậm khoảng 60-70 lần/phút, trong 2-3 phút sau nâng dần. Khi đã quen, khỏe có thể đạt mức bình quân trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài tới 10, 20 phút.
 |
| Nhảy dây giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối khoẻ mạnh hơn. |
Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập, tránh sự mất nước do ra mồ hôi. Có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi.
Khi tập, nên đi giày thể thao có đế mềm và dày để tránh sự va chạm trên mặt đất, nguyên nhân gây xung động kéo dài cả cột sống, dẫn đến những chấn thương nhỏ.
- Tâm Tâm
