Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Các nàng cần đáp ứng được điều kiện bổ sung dinh dưỡng như ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và mỗi bữa phải bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, protein, vitamin theo nguyên tắc sau:
- Bổ sung đủ protein: Protein giúp xây dựng cơ bắp, góp phần đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ.
- Không bỏ quên carbs: Chế độ ăn kiêng không carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chúng sẽ làm mất luôn cả đường cong của cơ thể. Nên hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện nhưng không bỏ các nguồn thực phẩm giàu carbs.
- Tránh "calo rỗng": Nên tránh xa các loại đồ ăn vặt, thực phẩm, đồ uống giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng như soda, kem, khoai tây chiên, thức ăn nhanh…
Chọn áo ngực phù hợp
Việc mặc áo ngực không đúng kích cỡ, không phù hợp làm tăng nguy cơ chảy xệ vòng 1. Những điều này cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ ngực, từ đó dẫn đến tình trạng giảm kích thước. Chính vì vậy, muốn giảm cân không giảm vòng 1, chị em cần chọn đúng áo ngực cho việc tập luyện.
Massage ngực mỗi ngày
Việc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của ngực. Ngoài chuyện giảm size, vòng 1 còn có thể bị mất đi độ săn chắc. Thói quen tập thể dục sẽ giảm thiểu được phần nào tình trạng này, nhưng nếu muốn có hiệu quả tốt hơn, bạn nên hình thành thói quen massage ngực mỗi ngày.
Không giảm cân cấp tốc
Chúng ta nên xây dựng kế hoạch cải thiện cân nặng một cách từ từ. Đặt mục tiêu giảm từ 0,5 – 1 kg mỗi tuần là hợp lý và an toàn cho cả sức khỏe lẫn việc duy trì sự cân đối của vòng 1.
Kết hợp các bài tập ngực
Các cơ nối giữa ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Việc xây dựng, phát triển cơ ngực thông qua các bài tập phù hợp là một cách hiệu quả để giảm cân mà không bị giảm kích thước vòng 1. Những bài tập cơ bắp với tạ như bench press (nằm ghế đẩy tạ) hay chin-up (kéo xà ngửa tay) có tác động rèn luyện các cơ vùng ngực, giúp phần cơ này nở nang hơn, giúp vòng 1 của bạn săn chắc, chống chảy xệ và có hình thể đẹp hơn.
Bổ sung thực phẩm có lợi cho vòng 1
Bên cạnh chế độ tập luyện, nhớ ưu tiên một số thực phẩm sau trong quá trình xây dựng chế độ ăn kiêng.
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Không chỉ giàu protein, isoflavone trong đậu nành còn có chức năng tươg tự estrogen nên sẽ có ích trong việc ngăn ngừa vòng 1 nhỏ lại.
- Hải sản: Giàu nguyên tố vi lượng, đặc biệt là kẽm và đồng - khoáng chất có thể kích thích sự phát triển của ngực và giúp sản sinh nội tiết tố nữ.
- Quả bơ: Nguồn chất béo tốt trong bơ có lợi cho cả việc giảm cân lẫn duy trì độ săn chắc vòng 1.
- Trứng: Chứa nhiều protein, axit amin có lợi cho sự phát triển của ngực.
