Ăn đêm
Bạn nên bỏ ngay thói quen ăn đêm ngay ngày hôm nay.
Đông y truyền thống cho rằng, dạ dày không yên thì khó ngủ ngon. Dạ dày dễ chịu mới có thể bảo đảm chất lượng giấc ngủ.
Thế nên, trước khi đi ngủ 2 tiếng, tốt nhất đừng ăn thêm gì để tránh dạ dày phải tiết thêm, khiến dạy dày phải làm việc nhiều hơn.
Nếu trước khi đi ngủ mà cảm thấy quá đời thì có thể ăn nhẹ như bánh mỳ. Ngoài ra bữa tối không nên ăn quá no, cũng không nên ăn đồ quá nóng mà nên chọn những món nhẹ.
Nên ít ăn những thực phẩm như khoai tây, hành tây, các loại đậu, cải thảo vào bữa tối. Cũng không nên ăn những gia vị cay như ớt, tỏi để tránh làm dạ dày khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Uống thuốc bổ sung canxi và vitamin
Rất nhiều người uống thuốc bổ sung canxi và vitamin trước khi đi ngủ nhưng như vậy sẽ khiến dạ dày phải làm việc một cách không cần thiết, dẫn đến dạ dày không được nghỉ ngơi.
Chuyên gia khuyên bạn nên uống thuốc bổ sung canxi và vitamin theo thời gian với 3 bữa ăn.
Về nguyên tắc, trừ khi bác sĩ dặn phải uống thuốc trị bệnh vào buổi tối ra, tốt nhất đừng nên uống thuốc hay ăn những thực phẩm bổ dưỡng sau 9 giờ tối.
Hơn thế, khi đi ngủ, các bộ phận trên cơ thể con người cũng rơi vào trạng thái ngủ, chức năng của các cơ quan bắt đầu “nghỉ ngơi” như vậy sẽ không có lợi cho việc hấp thu dinh dưỡng.
Mang công việc vào phòng ngủ
Việc kiểm tra email, skype,… quá gần giờ ngủ có thể khiến tâm trạng của bạn lo lắng hoặc kích động. Bạn sẽ nghĩ đến những điều mình phải làm vào ngày hôm sau, điều này khiến cho giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn.
Các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên dành phòng ngủ cho mục đích nghỉ ngơi. Nếu không bạn sẽ có một khoảng thời gian khó nhọc trước khi đi vào giấc ngủ và sẽ thức dậy trong trạng thái mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Uống trà, cà phê hoặc nước ngọt
Uống nhiều đồ có chứa caffeine gây khó ngủ.
Uống nhiều đồ có chứa caffeine, đường sẽ gây khó ngủ. Chúng sẽ làm tăng đột biến lượng đường trong máu và lượng axit của cơ thể khiến bạn bồn chồn, lo lắng suốt đêm. Một giấc ngủ không ngon sẽ tác động xấu đến làn da.
Buộc tóc khi ngủ
Buộc tóc khi ngủ có thể làm tắc nghẽn quá trình vận chuyển dầu tự nhiên để nuôi dưỡng tóc. Dầu bị tắc này chuyển tới da mặt. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến da bị nhờn và mọc mụn.
