Mùa hè, khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi, uống nước là việc không thể bỏ qua. Nhưng nên chọn nước ấm, nước nguội hay nước lạnh lại là điều khiến nhiều người băn khoăn.
Thực tế, không có một mức nhiệt duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Quan trọng hơn là uống đủ nước, đúng thời điểm và lựa chọn nhiệt độ khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu.
1. Nước nguội thường là lựa chọn dễ uống trong ngày nóng
Khi thời tiết oi bức, một cốc nước nguội có thể giúp giải khát nhanh và dễ uống hơn. Với đa số người khỏe mạnh, nước ở nhiệt độ mát hoặc nhiệt độ phòng hoàn toàn có thể sử dụng hằng ngày.
Đặc biệt sau khi vận động hoặc ra nhiều mồ hôi, việc bổ sung nước kịp thời quan trọng hơn chuyện nước phải ấm hay lạnh. Nếu chỉ vì sợ uống nước lạnh mà uống quá ít nước, cơ thể lại dễ rơi vào tình trạng thiếu nước.
Tuy nhiên, nước nguội không có nghĩa là nước phải thật lạnh. Nước quá lạnh có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu ở răng, cổ họng hoặc dạ dày.
2. Nước ấm phù hợp khi vừa ngủ dậy hoặc cơ thể nhạy cảm
Nước ấm thường tạo cảm giác dễ chịu, đặc biệt vào buổi sáng hoặc với những người không thích đồ uống lạnh. Một cốc nước ấm vừa phải cũng có thể giúp bạn bổ sung nước sau một đêm ngủ.
Với người có cơ địa nhạy cảm với đồ uống lạnh, nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng thường là lựa chọn dễ chịu hơn. Không cần uống thật nóng; nước quá nóng lại có thể gây bỏng niêm mạc miệng và thực quản.
Điều quan trọng là đừng biến nước ấm thành một “thần dược”. Uống nước ấm không tự động giúp cơ thể “thải độc” hay đốt mỡ. Giá trị chính của nó vẫn là cung cấp nước cho cơ thể.
3. Sau khi vận động, đừng chỉ quan tâm nước ấm hay lạnh
Sau khi tập thể dục, đi ngoài trời nắng hoặc làm việc nặng, cơ thể mất nước và chất điện giải qua mồ hôi. Lúc này, điều cần ưu tiên là bù đủ lượng nước đã mất.
Nếu vận động ở mức nhẹ và thời gian ngắn, nước lọc thường đã đáp ứng tốt nhu cầu bù nước. Có thể uống nước mát nếu bạn cảm thấy dễ chịu và không bị đau bụng hay khó chịu.
Nếu vận động kéo dài, đổ mồ hôi rất nhiều hoặc làm việc trong môi trường nóng, nhu cầu điện giải cũng cần được lưu ý. Trong những trường hợp này, chỉ tập trung vào nhiệt độ nước mà bỏ qua lượng nước và điện giải cần bù là chưa đủ.
4. Không nên uống nước lạnh quá nhanh khi đang rất nóng
Đây là thói quen nhiều người dễ mắc trong mùa hè: vừa đi nắng về đã uống một cốc nước đá thật lạnh và uống rất nhanh.
Với người khỏe mạnh, một lượng nước lạnh vừa phải thường không phải vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, uống quá nhanh có thể khiến một số người cảm thấy lạnh bụng, đầy bụng hoặc khó chịu.
Cách đơn giản hơn là uống từng ngụm, từ từ và lựa chọn nước mát vừa phải. Nếu cơ thể đang rất nóng, hãy nghỉ ngơi một chút rồi uống nước thay vì uống thật nhiều trong một lần.
5. Quan trọng nhất vẫn là uống đủ nước
Cơ thể có cơ chế điều chỉnh nhiệt độ rất phức tạp. Trong mùa hè, khi nhiệt độ cao và lượng mồ hôi tăng, nhu cầu nước cũng có thể tăng theo.
Đừng đợi đến khi khát dữ dội mới uống nước. Có thể chia nhỏ lượng nước trong ngày, uống đều đặn và chú ý các dấu hiệu như khô miệng, nước tiểu sẫm màu, mệt mỏi hoặc chóng mặt.
Lượng nước cần thiết cũng không giống nhau ở mọi người. Người vận động nhiều, làm việc ngoài trời hoặc ra mồ hôi nhiều thường cần bổ sung nhiều hơn người ít vận động.
Vậy mùa hè nên uống nước ấm hay nước nguội?
Câu trả lời là cả nước ấm và nước nguội đều có thể phù hợp, tùy thời điểm và cơ địa.
Trong sinh hoạt hằng ngày, nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi mát thường là lựa chọn đơn giản. Khi vừa ngủ dậy hoặc cảm thấy dễ chịu hơn với nước ấm, bạn có thể uống nước ấm. Sau khi vận động, ưu tiên vẫn là bù đủ nước và điện giải khi cần thiết.
Không cần cố uống nước thật lạnh chỉ để “giải nhiệt”, cũng không nhất thiết phải uống nước thật ấm vì cho rằng như vậy mới tốt cho sức khỏe.
