Sau một đêm dài, cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể thông qua quá trình hô hấp và bài tiết. Vì vậy, bổ sung nước vào buổi sáng được xem là thói quen quan trọng giúp cơ thể tỉnh táo, hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn nên uống nước lọc hay chanh mật ong khi vừa ngủ dậy để tốt cho sức khỏe hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cả nước lọc và chanh mật ong đều mang lại lợi ích nhất định nếu sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, mỗi loại thức uống lại phù hợp với từng thể trạng và nhu cầu khác nhau.
Uống nước lọc sau khi ngủ dậy giúp cơ thể “khởi động” hiệu quả
Nước lọc là lựa chọn đơn giản nhưng rất cần thiết vào mỗi buổi sáng. Sau khoảng 6-8 tiếng ngủ, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Việc uống một cốc nước lọc ngay khi thức dậy giúp bổ sung lượng nước đã mất, kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy uống nước buổi sáng còn giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, hỗ trợ đào thải độc tố qua đường tiết niệu và giúp tinh thần tỉnh táo hơn. Đặc biệt, nước lọc không chứa calo, không đường, không axit nên phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người có bệnh lý dạ dày hay người đang ăn kiêng.
Ngoài ra, nước lọc cũng dễ chuẩn bị, tiết kiệm và an toàn khi sử dụng hằng ngày. Chỉ cần một cốc nước ấm khoảng 200-300 ml vào buổi sáng là đủ giúp cơ thể bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn.
Chanh mật ong có lợi cho tiêu hóa nhưng không nên lạm dụng
Trong khi đó, chanh mật ong là thức uống được nhiều người yêu thích nhờ hương vị dễ uống và những lợi ích đối với sức khỏe. Chanh chứa vitamin C, chất chống oxy hóa và axit citric giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường đề kháng. Mật ong lại giàu khoáng chất tự nhiên, có khả năng làm dịu cổ họng và cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể.
Một cốc nước ấm pha chanh mật ong vào buổi sáng có thể giúp kích thích vị giác, tạo cảm giác dễ chịu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Với người đang kiểm soát cân nặng, thức uống này còn được xem là lựa chọn thay thế các loại nước ngọt nhiều đường.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên uống chanh mật ong thay hoàn toàn nước lọc hoặc sử dụng liên tục trong thời gian dài. Nguyên nhân là do chanh chứa lượng axit khá cao, có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày nếu uống khi bụng đói.
Những người mắc các bệnh về dạ dày như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản hoặc thường xuyên ợ nóng nên hạn chế uống nước chanh vào sáng sớm. Việc nạp axit khi chưa ăn gì có thể khiến tình trạng đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.
Mật ong chứa nhiều đường, không nên dùng quá mức
Một lưu ý khác là mật ong dù được xem là thực phẩm tự nhiên nhưng vẫn chứa lượng đường khá cao. Theo bảng thành phần thực phẩm Việt Nam, trong 100 gram mật ong có hơn 80 gram đường tự nhiên.
Khi uống quá nhiều mật ong, lượng đường trong máu có thể tăng nhanh rồi giảm đột ngột, dễ tạo cảm giác đói và thèm ăn. Với người mắc tiểu đường, tiền tiểu đường hoặc đang cần kiểm soát cân nặng, việc lạm dụng mật ong có thể gây tác động không mong muốn.
Ngoài ra, một số người có cơ địa nóng trong nếu dùng mật ong thường xuyên có thể gặp tình trạng nổi mụn hoặc nóng người.
Các chuyên gia khuyến nghị mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng một thìa nhỏ mật ong, tương đương khoảng 5 ml. Khi pha cùng chanh, chỉ nên sử dụng vài giọt nước cốt chanh hoặc một lát chanh mỏng để hạn chế lượng axit nạp vào cơ thể.
Nên chọn nước lọc hay chanh mật ong vào buổi sáng?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước lọc vẫn là lựa chọn an toàn và phù hợp nhất để uống ngay sau khi thức dậy. Đây là thức uống đơn giản nhưng đáp ứng tốt nhu cầu bù nước cho cơ thể mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Trong khi đó, chanh mật ong có thể dùng xen kẽ vài lần mỗi tuần để thay đổi khẩu vị và hỗ trợ tiêu hóa, miễn là sử dụng đúng liều lượng. Người có hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể uống sau khi ăn nhẹ để giảm nguy cơ kích ứng dạ dày.
Bên cạnh việc lựa chọn loại nước uống phù hợp, các chuyên gia cũng lưu ý nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn để nâng cao sức khỏe toàn diện.
Một cốc nước vào buổi sáng tuy nhỏ nhưng lại là thói quen có thể tạo ra nhiều lợi ích lâu dài nếu được thực hiện đúng cách.
