Điện thoại đang trở thành “vật bất ly thân”, kể cả lúc ngủ. Không ít người vừa đặt lưng xuống giường là cầm điện thoại, sau đó tiện tay để luôn cạnh gối suốt đêm. Thói quen tưởng vô hại này lại có thể khiến cơ thể chịu nhiều ảnh hưởng mà nhiều người không để ý.
1. Giấc ngủ dễ bị phá vỡ mà không nhận ra
Ánh sáng từ màn hình điện thoại là một trong những yếu tố dễ làm não bộ tỉnh táo lâu hơn. Dù đã tắt máy hay úp màn hình xuống, chỉ cần thông báo sáng lên giữa đêm cũng đủ khiến não bị kích thích nhẹ và làm giấc ngủ chập chờn.
Nhiều người nghĩ mình ngủ đủ giờ nhưng sáng dậy vẫn mệt, khó tập trung hoặc dễ cáu gắt. Một nguyên nhân thường gặp là giấc ngủ bị ngắt quãng liên tục bởi rung, âm báo hoặc thói quen cầm điện thoại kiểm tra giữa đêm.
Việc để điện thoại sát đầu còn khiến não duy trì trạng thái “chờ phản hồi”, nhất là với người thường xuyên dùng mạng xã hội hoặc làm việc qua điện thoại. Cơ thể nằm nghỉ nhưng tinh thần chưa thực sự được thư giãn hoàn toàn.
2. Ngủ muộn hơn vì “chỉ xem thêm vài phút”
Rất nhiều người lên giường với ý định ngủ sớm nhưng cuối cùng lại thức thêm hàng tiếng đồng hồ chỉ vì lướt điện thoại. Các video ngắn, tin tức hoặc thông báo liên tục khiến não khó dừng lại đúng lúc.
Khi điện thoại nằm ngay cạnh gối, việc cầm lên gần như trở thành phản xạ. Chỉ cần tỉnh giấc giữa đêm, nhiều người lại mở màn hình xem giờ rồi tiện tay đọc tin nhắn, xem mạng xã hội hoặc xem video tiếp.
Thức khuya kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến da, tâm trạng và khả năng tập trung hôm sau. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc màn hình quá gần giờ ngủ có thể làm giảm chất lượng nghỉ ngơi tự nhiên của cơ thể.
3. Nguy cơ nóng máy, cháy nổ không nên xem nhẹ
Một số người vừa sạc điện thoại vừa để cạnh gối hoặc đặt ngay trên nệm, chăn. Đây là thói quen tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn, nhất là khi dùng bộ sạc kém chất lượng hoặc điện thoại đã chai pin.
Điện thoại khi hoạt động liên tục, tải ứng dụng hoặc sạc pin qua đêm có thể sinh nhiệt. Nếu bị che kín bởi chăn, gối hoặc nệm mềm, nhiệt lượng khó thoát ra ngoài, dễ khiến máy nóng bất thường.
Dù các trường hợp cháy nổ không phổ biến, nguy cơ vẫn tồn tại nếu thiết bị gặp lỗi pin hoặc sử dụng sai cách. Các chuyên gia thường khuyến nghị nên đặt điện thoại ở bề mặt thoáng, tránh sát đầu và không nên để trên giường khi sạc qua đêm.
4. Cổ vai gáy dễ bị căng cứng hơn
Thói quen nằm nghiêng xem điện thoại hoặc cúi đầu quá lâu trước khi ngủ có thể khiến vùng cổ vai gáy chịu áp lực lớn. Ban đầu chỉ là cảm giác mỏi nhẹ nhưng kéo dài dễ gây đau âm ỉ, cứng cổ sau khi thức dậy.
Nhiều người có thói quen đặt điện thoại cạnh gối rồi liên tục đổi tư thế để xem màn hình. Điều này khiến cột sống cổ khó được thả lỏng hoàn toàn trước khi ngủ.
Không ít trường hợp sáng dậy thấy đau đầu, nhức vai hoặc tê tay nhưng lại không liên hệ với việc dùng điện thoại trên giường quá lâu. Tư thế sai lặp đi lặp lại mỗi tối có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn theo thời gian.
5. Não bộ khó thực sự được nghỉ ngơi
Khoảng thời gian trước khi ngủ vốn là lúc cơ thể cần giảm kích thích để chuyển sang trạng thái nghỉ. Tuy nhiên, việc liên tục tiếp nhận thông tin từ điện thoại khiến não phải xử lý quá nhiều dữ liệu ngay sát giờ ngủ.
Tin tức tiêu cực, video tốc độ nhanh hoặc tranh cãi trên mạng xã hội có thể khiến cảm xúc bị kéo căng. Nhiều người đi ngủ nhưng đầu óc vẫn suy nghĩ liên tục, khó thư giãn hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Các chuyên gia thường khuyên nên tạo khoảng “ngắt kết nối” trước giờ ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Chỉ cần đặt điện thoại xa giường hơn một chút, cơ thể cũng có cơ hội thư giãn tự nhiên và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Đặt điện thoại cạnh gối là thói quen rất phổ biến nhưng không phải lúc nào cũng vô hại. Từ giấc ngủ chập chờn, thức khuya kéo dài đến nguy cơ nóng máy hay căng thẳng tinh thần, nhiều tác động có thể âm thầm tích tụ theo thời gian. Chỉ một thay đổi nhỏ như để điện thoại xa chỗ ngủ hơn cũng có thể giúp cơ thể được nghỉ ngơi đúng nghĩa hơn mỗi đêm.
