Đảm nhận đồng thời nhiều công việc, gia đình và chăm sóc người thân, phụ nữ hiện đại dễ rơi vào guồng quay căng thẳng kéo dài. Khi những khoảng nghỉ ngày càng thu hẹp, cơ thể và tinh thần có thể lên tiếng bằng mất ngủ, mệt mỏi, giảm tập trung cùng nhiều dấu hiệu cảnh báo kiệt sức.
Áp lực đa vai trò bủa vây phụ nữ hiện đại
Trong cuộc sống ngày nay, nhiều phụ nữ cùng lúc đảm nhận những vai trò khác nhau. Họ vừa theo đuổi công việc, vừa chăm sóc con cái, quán xuyến gia đình và dành thời gian cho cha mẹ hoặc những người thân cần được chăm sóc.
Theo TS.BS. Bùi Phạm Minh Mẫn - Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh (Cơ sở 3), sự chồng lấp giữa công việc, gia đình và chăm sóc người thân có thể khiến thời gian nghỉ ngơi của phụ nữ ngày càng bị thu hẹp. Khi tình trạng này kéo dài, họ dễ duy trì một nhịp sinh hoạt thiếu cân bằng mà không nhận ra cơ thể đang chịu quá nhiều áp lực.
Không ít phụ nữ hiện đại thường xuyên ngủ muộn, ăn uống thất thường, ít vận động và gần như không còn khoảng thời gian riêng cho bản thân. Đáng chú ý, nhiều người vẫn cố hoàn thành mọi trách nhiệm vì cho rằng đó là một phần tất yếu của cuộc sống, thay vì nhìn nhận đây có thể là dấu hiệu của tình trạng quá tải.
Áp lực từ công việc, gia đình và chăm sóc người thân khiến nhiều phụ nữ hiện đại rơi vào tình trạng quá tải kéo dài.
Khi “cố gồng gánh” trở thành dấu hiệu cảnh báo
Burnout không đơn thuần là cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc bận rộn. Theo chuyên gia, đây là trạng thái suy kiệt về thể chất và cảm xúc liên quan đến stress mạn tính kéo dài nhưng không được kiểm soát.
Tình trạng này thường diễn tiến âm thầm và có thể bắt đầu từ những biểu hiện tưởng như quen thuộc. Một giấc ngủ không trọn vẹn, những cơn đau đầu lặp lại hay cảm giác thiếu năng lượng mỗi ngày có thể bị bỏ qua khi người phụ nữ vẫn tiếp tục cố gắng hoàn thành công việc.
Tâm lý “cố gắng thêm một chút” cũng khiến phụ nữ hiện đại khó nhận ra giới hạn của bản thân. Khi không cho phép mình nghỉ ngơi hoặc chia sẻ trách nhiệm, áp lực tích lũy theo thời gian có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang quá tải
Mất ngủ là một trong những biểu hiện thường gặp khi cơ thể phải chịu căng thẳng kéo dài. Người gặp tình trạng này có thể khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc giữa đêm hoặc ngủ không đủ nhưng vẫn phải duy trì lịch làm việc và sinh hoạt dày đặc.
Bên cạnh đó, một số người gặp đau đầu kiểu căng thẳng, cảm giác nặng đầu hoặc căng cứng vùng cổ vai gáy. Những triệu chứng này nếu tái diễn thường xuyên có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng đến khả năng thực hiện công việc hằng ngày.
Stress kéo dài cũng có thể tác động đến hệ tiêu hóa. Một số biểu hiện thường gặp gồm đầy bụng, chán ăn, táo bón hoặc tiêu chảy, trong khi khả năng tập trung và ghi nhớ cũng có thể suy giảm.
Ở mức độ nghiêm trọng hơn, burnout có thể đi kèm lo âu, dễ cáu gắt, giảm hứng thú với công việc và gia đình. Một số người còn xuất hiện cảm giác trống rỗng hoặc mất ý nghĩa trong cuộc sống, cho thấy vấn đề không còn dừng lại ở sự mệt mỏi thông thường.
Mất ngủ kéo dài, đau đầu, căng cứng cổ vai gáy và giảm tập trung có thể là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang chịu quá nhiều áp lực.
Điều chỉnh lối sống để phòng ngừa kiệt sức
Điều chỉnh lối sống được xem là nền tảng quan trọng trong việc phòng ngừa và cải thiện tình trạng kiệt sức. Phụ nữ nên cố gắng duy trì nhịp sinh học ổn định, ngủ trước 23 giờ, ăn uống đúng giờ và vận động mức độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Bên cạnh việc chăm sóc thể chất, phân bổ lại trách nhiệm trong gia đình cũng là một bước quan trọng. Thay vì cố gắng đảm nhận hết tất cả, phụ nữ hiện đại có thể chủ động chia sẻ công việc với chồng, con hoặc các thành viên khác để giảm áp lực kéo dài.
Việc thiết lập ranh giới giữa công việc và đời sống cá nhân cũng cần được chú trọng. Khi có thời gian nghỉ ngơi thực sự, cơ thể và tinh thần có thêm cơ hội phục hồi, đồng thời người phụ nữ cũng có thể duy trì hiệu quả công việc một cách bền vững hơn.
